正視憂鬱 讓專業的來

2019-10-15   | 張麗禎
靜思書軒健康講座由現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科( Auckland Middlemore Hospital)陳麗蘭護理師擔任講師。(攝影者:張文德 地點:紐西蘭分會 日期:2019/10/15 09/21)
「紐西蘭是一個這麼漂亮的國家,也沒有什麼壓力,為什麼會有這麼多憂鬱症患者呢?」志工紹銀在靜思書軒健康講座上提出疑問。
 
憂鬱症對紐西蘭的居民來說並不陌生,可以說是隨處可見可聞。也因為如此,靜思書軒舉辦健康講座,宣導關於憂鬱症的正確觀念。講師是現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科( Auckland Middlemore Hospital)陳麗蘭護理師。
 
對於志工的疑問,講師回答,「現今社會,人與人之間保持著一定的距離,大家連隔壁的鄰居也不認識。交通不便也造成與朋友來往減少,長久處於孤獨和寂寞,最後逐漸發展成憂鬱症。」
 
靜思書軒健康講座講師用個案實例,為現場三十八位聽眾分析解讀憂鬱症。(攝影者:張文德 地點:紐西蘭分會 日期:2019/10/15 09/21)

認識憂鬱症 不貼標籤
 
陳護理師教大家分辨情緒低落與憂鬱症的不同,避免輕易給自己貼標籤。患上憂鬱症的人容易陷入情緒低落,無動力,和負面思考的惡循環。
 
她提醒,若遇到不開心的事情,首先要小心陷入災難式思維,不要被情緒帶著跑,而不斷放大癥結;反之,先做其他事情分散注意力。冷靜了之後再回到問題點上,更加全面性客觀的看待事情,問問自己是否有其他解決的辦法。
 
重度憂鬱症的病徵包括失去動力,對原本感興趣的事物失去興趣,自卑,譴責自己,改變食欲(暴飲暴食或不吃)等等。她特別提醒重度憂鬱症患者,必須尋找專業人士就醫。
 
志工陳金葉師姊非常認同向專業人士求助。她分享自己認識一位年輕人,因為無法就業而陷入負面思考的陷阱而有憂鬱症的傾向,朋友三番四次勸導,他才尋求職業指導員的幫助。專業人士一語道破核心問題,把他從負面思考的惡循環中拉出來。年輕人聽取就業指導的意見,終於在不錯的公司就職成功,逐漸找回自信。
 
陳護理師補充,專業人士能夠客觀的看到問題所在,然後就事論事提出準確的建議。
 
時時存正念 遠離憂鬱
 
憂鬱症和思想息息相關,保持正念能夠避免患上精神疾病。正如靜思語「有正念而無欲念,正是最好的養生之道。」講師推薦平常要多訓練自己的大腦以正念和正思維看待事情。可使用筆記本寫下自己的作息以及想法來協助管理情緒和壓力。
 
席間,會眾分享自己曾聽聞一個有精神壓力的患者去醫院,向護理人員傾訴自己的苦處,護士也向病人說出自己所碰到的困難。病患聽了之後說:「 我跟你調換位置吧!妳比我還需要解壓。」
 
陳護理師說,對抗憂鬱很重要的一環就是學會轉念。這位護理人員有很棒的情緒管理技巧,讓病患用另一個角度來看身邊的人事物!

 
志工陳金葉師姊(拿麥克風者)分享自己身邊親友的案例。因求助專業人士而成功遠離困境。(攝影者:張文德 地點:紐西蘭分會 日期:2019/10/15 09/ 21)
另外,陳護理師也介紹其他與憂鬱症相隨的病症,如躁鬱症和妄想症。其實這些病症越發普遍,多數是因為現代人生活節奏快,壓力大,容易鬱卒,但情緒無法通過適當的管道發洩而造成。其他患上憂鬱症的普遍原因也包括因生長環境而造成的心理創傷,身體創傷。
 
其中一位會眾提出,丈夫因工作壓力大,有憂鬱的傾向並且酗酒發洩情緒。陳護理師溫馨提醒,避免用酒精來逃避問題,也提供可以協助的機構聯絡方式。並推薦可透過運動幫助舒壓。
 
陳護理師說明,運動時,大腦會加強釋放「快樂荷爾蒙——安多芬」讓人感覺快樂、美好的心情。除此之外,還能解壓和保持身體健康,一舉多得。也建議民眾多攝取維他命B群的食物,因為維他命B群有穩定情緒的作用。
 
聆聽與陪伴 助抗憂鬱
 
陳護理師還說,對於憂鬱患者,他們最需要的是聆聽與陪伴。若身邊有憂鬱的朋友終日不出門,一個人鬱鬱寡歡,可邀請他出來,喝咖啡、聊天、散步、接觸一下戶外。這樣子能夠協助轉移注意力。
 
特別叮嚀,若他們願意分享自己的煩惱我們可以多聆聽,不要急著否定他們的想法。若是患者出現幻聽幻覺,也不要舉證否定他們,因為患者是不會相信的。最好還是勸導就醫,尋找專業人士的幫助。但若患者不願意,也不要強迫他們。
 
再者,若察覺身邊的人有異樣或發出要自殺的信息,當下該做的是立即報警和叫救護車,若能及時趕到現場,許多悲劇還是能夠挽救的。【更多內容,請參閱慈濟全球社區網
 
(文:張麗禎 紐西蘭報導 2019/10/11)
 

 

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