除了意志力 學減壓助戒菸

2017-07-24   | 江珮如
物理治療師教做健康操,幫助戒菸班學員。(大林慈濟醫院提供)
戒菸除了靠意志力,更重要的是學會如何克服心理壓力。為了協助癮君子們脫離香菸的控制,嘉義大林慈濟醫院在7月份開辦清新戒菸班,由社區健康照護室主辦,搭配運動及心理課程,提高戒菸成功率。為期一個月的課程中,一位四十二歲陳先生已成功邁向戒菸之路,他說:「為了活命,戒菸是明智的選擇。」

戒斷菸癮多管齊下 讓身體適應新習慣

家住雲林縣的陳先生,從年輕二十幾歲就開始抽菸,至今每天都要抽上四包菸,直到最近胸口感覺悶痛,沒想到一次幫忙母親到醫院拿藥時,自己順便掛了胸腔內科,檢查後才發現心臟出了問題,三條血管嚴重塞住,醫護人員趕緊安排入院後,進行心導管及置放支架。今年(2017年)6月住在加護病房期間,陳先生知道自己不能再抽菸,為了活命必須把菸戒掉,於是加入清新戒菸班,靠著本身意志力及團體支持的力量,已成功擺脫菸癮。

活動課程中,物理治療師蔡明倫教大家做健康操。他表示,此運動主要結合了伸展訓練、肌力訓練、有氧運動,有效幫助戒菸班學員緩和戒菸期間的身體不適感,包括手部、肩頸、膝蓋、腰部、擴胸等,只要每天維持十五分鐘的健康操,即能增加身體平衡感、舒展筋骨,同時還能免於戒菸而發胖等問題。

蕭伊祐護理師在教授「如何克服菸癮」中指出,面對戒菸時的生理層面問題,像是食欲改變而變得口乾舌燥,除了多喝白開水,也可多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄等熱量較低的食物,平時利用嚼食無糖口香糖來緩解喉嚨乾燥。由於平日手拿菸的姿勢和習慣,建議可利用筆取代手持香菸,或將蔬菜及水果切條食用,蒟蒻條也是取代嘴裡含菸的好方法。

沈千禾臨床心理師則以「腹式呼吸」的減壓小技巧,現場教學員們如何正確吸氣讓腹部鼓起,呼氣讓腹部凹下的放鬆呼吸方式,除了可以調節身體各部位功能,還能穩定生理狀況,有效幫助入眠。

民眾若有需要,可透過大林慈濟醫院戒菸專線(05-2648333),或戒菸門診的團體戒菸班方式,由社區健康照護室的護理師協助戒菸。

(新聞稿:江珮如 大林慈濟醫院公共傳播室 2017/07/22)
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