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08月14日
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首頁 全球新聞、活動 大洋洲 紐西蘭 如何與憂鬱症相處? 懂得轉念

如何與憂鬱症相處? 懂得轉念

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憂鬱症以及精神壓力疾病是現代人關心的話題,「憂鬱症」這一名詞對紐西蘭的居民來說並不陌生,可以說是隨處可見可聞。

慈濟靜思書軒為了宣導對憂鬱症的正確觀念,因此主辦相關的健康講座。2019年2月舉辦的「 不要被情緒綁架了」得到熱烈迴響,9月又籌備「如何與憂鬱症相處」。這兩個講座的講師是現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科(Auckland Middlemore Hospital)陳麗蘭護理師,用個案為現場三十八位聽眾分析解讀 。

◎認識憂鬱症

如何分辨情緒低落與憂鬱症的不同?若能清楚分辨兩者,就能夠避免--輕易標籤自己成憂鬱患者。

陳麗蘭為眾介紹輕度與重度憂鬱症的病徵和應對方式。重度憂鬱症的病徵包括失去動力,對原本感興趣的事物失去興趣,自卑、譴責自己、改變食慾(暴飲暴食或不吃)等等,必須尋找專業人士就醫。

其他與憂鬱症相隨的病症,如:躁鬱症和妄想症,其實這些病症越發普遍,多數因為現代人生活節奏快、壓力大,容易鬱卒,但由於情緒無法通過適當的管道發洩而造成。

其他會患上憂鬱症的普遍原因,也包括因生長環境而造成的心理創傷,或身體創傷。陳麗蘭並以自身工作中遇到的個案來舉例,透過生動、真實的內容,眾人專注聆聽。

◎心轉運就轉

患上憂鬱症的人容易陷入情緒低落、無動力,和負面思考的惡性循環,重要的是--要懂得在適合的時候轉念。

若遇到不開心的事情,首先要提醒自己,不要陷入災難式思維,不要被情緒帶著跑而不斷放大癥結;反之,先做其他事情分散注意力,等冷靜後再回到問題點上,會用更加全面性客觀來看待事情,再問問自己是否有其他解決的辦法。

慈濟志工陳金葉以自己身邊親友的案例來說。她認識一位年輕人,因為無法就業而陷入負面思考的陷阱,有憂鬱症傾向,朋友三番四次地勸導,他才尋求職業指導員的幫助。

專業人士一語道破核心問題,把他從負面思考的的惡循環中拉出來。年輕人最後聽取就業指導員的意見,終於在不錯的公司就職成功,逐漸找回自信。

陳麗蘭聽到後補充說明:「尋找專業人士的幫助是非常正確的選擇,他們能夠客觀地看到問題所在,就事論事提出準確的建議。」

◎與自己和解

憂鬱症和思想是息息相關,保持正念能夠避免患上精神疾病。正如靜思語--有正念而無欲念,正是最好的養生之道。陳麗蘭推薦,平常要多訓練自己的大腦以正念和正思維看待事情;可使用筆記本寫下自己的作息以及想法,來協助管理情緒和壓力。

有位會眾分享,曾聽聞一個有精神壓力的患者去醫院,向護理人員傾訴自己的苦處,護士也向病人說出自己所碰到的困難。病患聽了之後說:「 我跟你調換位置吧!妳比我還需要解壓。」這位護理人員有很棒的情緒管理技巧,讓病患用另一個角度來看身邊的人事物。

除了心靈健康,身體的健康也不能忽視。多運動也是避免患上憂鬱症的方式之一。運動時,大腦會加強釋放「快樂荷爾蒙——安多芬」,讓人感覺快樂、美好的心情;除此之外,還能解壓和保持身體健康,一舉多得。

陳麗蘭也建議民眾多攝取維他命B群的食物,因為維他命B群有穩定情緒的作用;其他解壓的方式還包括--多進行戶外行動、與朋友談心等等。

◎聆聽與陪伴

有位會眾的丈夫因工作壓力大,有憂鬱傾向,並會酗酒發洩情緒。陳麗蘭推薦男性可透過運動幫助舒壓,也提供可以協助的機構的聯絡方式,溫馨提醒大家,「盡量避免用酒精來逃避問題。」

憂鬱患者最需要的是聆聽與陪伴。若身邊有憂鬱的朋友,終日不出門,一個人鬱鬱寡歡,可邀請他出來喝喝咖啡、聊天、散步、接觸戶外,這樣子能夠協助轉移注意力。

若他們願意分享自己的煩惱,可以多聆聽,不要急著否定他們的想法。患者若是出現幻聽幻覺,也不要舉證否定他們,因為患者是不會相信的。最好還是勸導就醫,尋找專業人士的幫助。若患者不願意,也不要強迫他們。

察覺身邊的人有異樣,或發出要自殺的信息,當下該做的是立即報警和叫救護車。其實女性較男性易患上憂鬱症,但是男性自殺成功率較高。若能及時趕到現場,許多悲劇還是能夠挽救的。

◎健康身心靈

志工紹銀問:「紐西蘭是一個這麼漂亮的國家,也沒有什麼壓力,為什麼會有這麼多憂鬱症患者呢?」

「紐西蘭曾經是農業社會,鄰里之間互相認識和協助是很正常的。但現今社會,人與人之間保持著一定的距離,大家連隔壁的鄰居也不認識;而交通不便的問題,也造成與朋友來往的情況減少。」陳麗蘭強調,孤獨和寂寞,最後逐漸發展成憂鬱症,「當然這和文化也有關連。」

通過講座方式,希望會眾對憂鬱症有更深一層了解,除了平時要關注自己的想法和心情外,也要多關懷身邊人,若憂鬱症找上門,也懂得正確的處理方式。

圖左 :靜思書軒宣導關於憂鬱症的正確觀念,主辦相關的健康講座。2019年9月籌備「如何與憂鬱症相處」。慈濟志工龍嘉慧(左)開場介紹。[攝影者:張文德]
圖右 :講座由現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科( Auckland Middlemore Hospital)陳麗蘭護理師擔任講師。[攝影者:張文德]
圖左 :講師用個案實例為現場三十八位聽眾分析解讀憂鬱症 。[攝影者:張文德]