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「晚上你有睡眠困擾的問題嗎？」當面對生活中的壓力而陷入難過、悲傷或憤怒的情緒裡時，總想著如何逃離這樣的情緒，該如何處理這些壓力？「生命X覺擇」青年講座，嘉義志玄社教中心2023年8月26日邀請情歌 王子名音樂製作人及正念療法的大講師林隆璇和兒子林亭翰，到嘉義聯絡處以「從正念音樂療法到情緒減壓」，透過音樂察覺當下，用正念來情緒減壓，獲得正能量。
今日活動除了青年講座還結合見習培訓課程，課程結束後有驗血活動、疏食、小農文創市集。首先由充滿力與美，震撼人心的志玄中心太鼓表演，揭開今日活動。
正念與音樂減壓療癒身心的方法，與佛教的四念處「身」、「受」、「心」、「法」，異曲同工，都是以正念思想自我覺察與覺知，提昇專注力，藉此取得心靈上的和諧與平靜，達到身心靈安適平衡的境界。
◎減壓身體和心理的壓力
佛教傳到西方，大概一百多年前，西方心理學、哲學學者結合心理學形成正念體系，針對精神健康狀態，改善生活品質，「精神疾病跟身體疼痛很多是來自於精神的內耗，傳統醫學可能沒辦法幫助，特別是慢性的身體疼痛，藉由內觀的禪修，減壓身體的壓力和心理的壓力。」
「正念的『念』，上面一個今，下面一個心，也就是當下的心。」林隆璇解釋正念的定義，「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度，以開放接納的心去覺察每個當下。」面對許多的念頭接納他、允許他。
當負面的情緒來時或睡得不好該怎麼辦？林隆璇表示，應用正念結合音樂，透過聆聽音樂與演奏，身心覺察達到減壓。正念非常簡單，唯一要做的就是要記得回到當下，「過去發生過的事情都已經過去了，不必去回應；未來也還沒到，不必去猜測，當下發生的困擾，也都會過去，把注意力放在腹部的呼氣。」正念呼吸的練習，幫助培養專注力、覺察力，幫助心智。
在柔和音樂聲中，林亭翰引導眾人練習可以消除焦慮，緩解焦慮情緒的「漸進式肌肉放鬆法」。眾人調整出最舒服的坐，然後閉上眼睛，跟隨林亭翰的聲音提示將注意力放在身體，讓肌肉先繃緊、再放鬆，感受身體的變化。
◎善念正念改變下半生
「眼耳鼻舌身所產生的貪著物，佛法告訴我們都是變化無常，五蘊皆空，當身體跟心都安靜的時候，智慧就生起。」林隆璇以佛法四念處證實身體是不永恆的，鼓勵色身在的時候，好好的把握行善，累積福報。
現場有人提問，正念音樂療法選擇什麼音樂？林隆璇回應：「讓軀體放鬆，結構單純、節奏單一、重複性高，不能有高音的樂器，聽了覺得很舒服即可。」
翁麗謙最近晚上睡不好，身體全身痠痛，聽完講師精彩分享後，「我一直抗拒吃安眠藥，從今天的課程又得到新知識，回去試著做做看。」
蕭旭廷表示，「善念、正念改變了我的下半生，中風之後，接觸慈濟接受上人的教導及薰陶，及師兄師姊的鼓勵及協助之下，找到心靈平靜，讓我不再怨天尤人，樂觀面對行動上的不方便。」現在每週到環保站付出，發揮生命的良能，為後代留一個乾淨的地球。
許多人是衝著林隆璇的歌聲而來，林隆璇也應眾人要求現場獻唱〈三分之一的時間〉，林亭翰也唱自創歌曲，現場洋溢著歡樂的氣氛，活動最後在林儀珊演出身姿曼妙的舞蹈中結束。
圖左 ：「生命X覺擇」青年講座，嘉義志玄社教中心，邀請情歌王子名音樂製作人及正念療法的大講師林隆璇和兒子林亭翰，到嘉義聯絡處以「從正念音樂療法到情緒減壓」，透過音樂察覺當下，用正念來情緒減壓，獲得正能量。[攝影者：王翠雲]
圖右 ：在柔和音樂聲中，林亭翰引導會眾練習可以消除焦慮，緩解焦慮情緒的「漸進式肌肉放鬆法」。[攝影者：王翠雲]
圖左 ：林隆璇以佛法四念處證實身體是不永恆的，鼓勵色身在的時候，好好的把握行善，累積福報。[攝影者：王翠雲]
圖右 ：會眾調整出最舒服的坐，然後閉上眼睛，跟隨林亭翰的聲音提示將注意力放在身體，讓肌肉先繃緊、再放鬆，感受身體的變化。[攝影者：劉志銘]
圖左 ：林隆璇分享：「讓軀體放鬆，結構單純、節奏單一、重複性高，不能有高音的樂器，聽了覺得很舒服即可。」[攝影者：劉志銘]
圖右 ：現場洋溢著歡樂的氣氛，並邀請林儀珊演出身姿曼妙的舞蹈。[攝影者：劉志銘]
