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您會為了健康，不惜成本購買保健食品嗎？身體的小毛病很磨人，您知道如何透過飲食和生活習慣來改善嗎？自然療法醫師余紹玲告訴大家，「飲食簡單化，健康生活化」，只要願意
放棄生活中的壞習慣，健康垂手可得。
余紹玲醫師受邀前往馬六甲靜思書軒分享「健康很Easy」，她指出，自然療法是遵循身體與大自然的規律，「我們需要聆聽身體的聲音，重塑自癒力。」
◎自然食物 攝取營養
什麼樣的生活是最理想的健康方程式？余紹玲醫師提出，健康方程式就是環境、生活習慣、情緒、天生體質的總和。生活中簡單的食材也能強身健體，而養生猶如刷牙一樣，只要養成 習慣，其實一點也不難。「每個人都要很了解自己的體質，雖然難以改變，但是可以改善，健康就是願意放棄現在的一切壞習慣。」
「在自然醫學，所有違反自然界的產品，都不該放進食物裏。」余紹玲醫師說，人類是靠食物生存，而不是靠保健品；她並不反對保健食品，但不鼓勵大家長期使用。例如，有些人的 免疫系統不好，需要大量的維生素，有必要以保健食品來補充，一旦復原了，就無需使用，可以從食物中攝取。
余紹玲醫師解釋自然醫學可分為生活性和治療性，生活性是從飲食著手，病從口入，所以要養成飲食好習慣，盡量用新鮮蔬菜，準備適合自己體質的食物；治療性則是健康已經出狀 況，需要排毒與用藥物來治療，但是不可忽略其副作用。
◎改變習慣 健康加分
講座中，余紹玲醫師針對各種常見的健康問題，如便秘、胃脹與胃痛、虛胖、口腔潰瘍或喉嚨痛、咳嗽等，分析其原因，並分享改善方式，以及食療的方法。
造成便秘的原因包括生活不規律、排便不專心、纖維不足、水分不足、中氣或體力不足以及腸道變形。對治的方法是要養成良好的排便習慣，如固定時間排便、要專心、時間不宜過長 等。余紹玲醫師也在現場指導正確的排便姿勢，即是把腳擱在半尺至一尺高的小凳子，身體往前傾，才容易把糞便排乾淨。
同時，多食用富含纖維的食物，如羊角豆、亞麻籽、珊瑚草、帝王苗、木瓜、香蕉、車前子殼、香菇、木耳等。另外，多喝水或吃水分高的蔬果、勤運動，都有助於改善便秘。
很多人都在關切虛胖的原因，余紹玲醫師說，原因不外是生活不規律、常吃宵夜、腎虛、淋巴阻塞、荷爾蒙失調、體內鹽分太高等。余醫師提供食譜改善，如把香蕉、鳳梨、黑芝麻攪 拌成奶昔當早餐，芫荽當飲用水喝，製作黑豆茶等。
胃脹、胃痛的主因是壓力、胃潰瘍、飲食不定時和不定量、飯中和過量水分、進食餅乾、蛋糕、麵包、肝功能問題等，可食用養胃粥、黑糖薑湯、馬鈴薯蘋果汁、蘆薈汁等來改善。
口腔潰瘍或喉嚨痛發生時，可用橄欖油、鹽水或蘇打粉水漱口；要舒緩咳嗽，睡覺時使用毛巾蓋著頸部或穿襪子，喝檸檬蜜糖水、黑薑茶、味噌豆腐湯等都有很好的效果。
余紹玲醫師總結，自然醫學是持續性、必然也是永遠性，要先調理好飲食，也認知自己健康的需要，另外，富含感恩與愛的力量，身體就會健康了。
◎了解體質 調整作息
現今的外賣飲食，一切都講究快速、美味和方便，食用不當會影響健康。「現在有了基本的飲食常識，要先改變自己的飲食，才能改善健康。」聽眾林淑燕認為，自然醫學讓她先了解 自己的體質，從而改善飲食，就能把身體調理好。
只要有簡單的食材、相關的飲食知識，要照顧好健康並不難。聽眾李里香覺得，最難的是個人的惰性，就算有再好的食材，也不會去應用。
李凱詩則表示，最重要的是調整生活和飲食習慣，而不是單純依賴保健品。「生活規律最重要，不能違反大自然的規律，如遲睡遲起，這些都會大大影響我們的健康。起居作息調好， 就會有健康的體魄，有了健康，才能去奮鬥爭取人生的目標。」
全球環境日趨惡化，化學藥物充斥，再加上人們生活不規律、飲食不當、情緒和壓力，導致健康亮紅燈。自然療法建議大家從了解自己的身體、改變生活習慣開始做起，要保持身體健 康，一點也不難！
圖左 ： 余紹玲向與會者推廣自然醫學的概念。[攝影者：張惠娟]
圖右 ： 李凱詩認為，要先認識自己的體質，再調整生活和飲食習慣，才能活得健康。[攝影者：張惠娟]
