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2017年5月18日，北區慈善訪視月會，在台北東區聯絡處舉行，邀請慈濟大林醫院臨床心理師石世明醫師分享「正念減壓與自我照護」，學習用正念、正向的態度，處理繁瑣的事務。此次課程報名非常踴躍，人數多達11
64人參加。內 文：
「心」為何一直在動呢? 「心」為何一直這麼忙碌呢? 上人說:要調伏煩亂心緒，要先去除心靈的欲念，把身外的物質、生活的態度將它回歸規則中，心無欲就無掛礙，就不會受外在煩惱，來誘引自己的心。所以，心要定、要靜；就是要先簡化生活，才有辦法身心清淨。
◎正念 專注
大林慈濟醫院的石世明醫師問：「什麼是正念？」學員的回答五花八門。石醫師開宗明義地說：「 正念即是覺察，是透過心的感受，將注意力放在當下。」例如透過呼吸訓練的方法，在吸氣、吐氣時，在當下感受到吐納時的平靜與禪定，當心跑走了，要再拉回來；一直訓練一段時間後，會發現專注力變好，覺察能力也變好了。
為了讓學員實際經歷正念減壓的專注力，石世明醫師帶領學員，利用一顆葡萄乾經過觸覺、嗅覺、味覺及咀嚼的感受力，讓學員體驗人人習以為常的「慣性」。藉由專注在吃葡萄乾，重新體驗葡萄乾的豐富滋味，這樣的練習，讓大家學習將注意力拉回到事物本身，學習專注，這樣的簡單的正念減壓練習，也能時時融入在生活中。
石世明以專業引領學員，學習專注意念。課程中，以生動的語言喚回學員在短短的課程裏，學習對自己身體掃描，體驗心活在當下、身體活在當下。因為心若不在當下，生命就是空轉。學員聆聽專業的分享後，學習從「心」建立正念與正思惟，讓處於繁忙的工作壓力中，找到一小片寧靜自處的小時光。
◎滌垢無染
經過葡萄乾的練習後，中山區林政賢師兄說：「每一個人的注意力和觀注力都不一樣，我們常常以某一個人過去的行為，就刻意的去評價一個人; 今天的課程，就是學習如何去除我們原有的不好慣性，不要評價就不會產生誤解，把握當下就好」。
鍾明菊也分享，煩惱就要自己透過正念去解脫。由於今年脊椎開刀，脖子上還放著支架，自己還是提起正念說:「我一定要參加浴佛！」當天也是以最佳的狀態圓滿浴佛的心願。今天的課程，最大的感受是自己一直以來缺乏專注力，學到了一個可以持續練習的方法。例如，吃飯時，要認真的細嚼慢嚥，專心品嘗食物的滋味，用感恩的心去感謝烹煮食物的人。
板橋社區志工周維新老師說：「今天的課程，印象最深刻的就是重新認識正念二字。過去一直認為『正念』就是正面思考，但今天聽了石醫師解釋後，才了解到正念就是專注當下。」透過實驗與學習，在當下學習專注、去除雜念。也體會上人常說「滌垢」，就是提醒自己要用這樣的方法，經過不斷學習來的智慧，將自己的心垢不斷的去除，讓自己的心地是留下精華的部分。
◎潛能覺察
石醫師問與會者，你每天出門上班，有沒有注意看藍天或白雲，現代人常說：「壓力好大喔！」細想其實壓力常常來自於自己，下次當你面臨工作瓶頸或所謂的壓力時，試著走出戶外，看看窗外的藍天白雲，嘗試用深呼吸，在一吸一呼間，覺察自己內在的潛能，找回內心的寧靜與和諧。
當您的心思常受到干擾時，要專心並不容易，只有每天練習，才能練出正念清明，觀察到自己的狀態。今天學員透過開發內在能量，學習與生命對話，空出一點時間靜下心來，將時間給「自己」，透過這個歷程，一點一滴地學習如何「正念練習、疼惜自己」，是這堂講座要帶給大家的啟迪，學習如何將正念融入生活，快樂地活在當下。
圖左 ：「正念減壓與自我照護」在台北東區聯絡處舉行，邀請到慈濟大林醫院臨床心理師石世明醫師來分享，人數多達1164人參加。[攝影者：顏淑婧]
圖右 ：石世明心理師問與會者：｢有壓力請舉手」現場逾半數志工舉手。[攝影者：顏淑婧]
圖左 ：大林慈濟醫院的石世明心理師：「什麼是正念？」學員的回答五花八門。[攝影者：顏淑婧]
圖右 ：中山區林政賢師兄說：「 今天的課程，就是學習如何去除我們原有的不好慣性，不要評價、不會產生誤解，把握當下就好」。[攝影者：顏淑婧]
圖左 ：志工鍾明菊分享，今天的課程，最大的感受是自己一直缺乏專注力，學到了一個可以持續練習的方法。[攝影者：顏淑婧]
圖右 ：石世明心理師帶領學員，利用一顆葡萄乾經過觸覺、嗅覺、味覺及咀嚼的感受力，藉由專注在吃葡萄乾，學習將注意力拉回到事物本身。[攝影者：顏淑婧]
