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由於醫藥的進步與生活的改善，目前正走入高齡化的社會。但是，隨著年齡的增長，身體機能逐漸退化也是不爭的事實。長者行動感到舉步維艱甚或步態緩慢不穩，更因為害怕跌倒因而不願意走出家門者居多，活動力降低導 致身體肌力急速下降，如此惡性循環下，跌倒意外的機率更為提高，進而導至健康惡化甚至失能。
秋末的的天氣早晚，溫度變化大，2017年11月4日早晨的天空有些灰黯，但體感卻是溫和涼爽。屏東市西和氣組隊互愛一，在大武社區活動中心舉辦的樂齡學堂，八點過後就有多位長者報到入座了。今日參加課程的長者計有三十七位，而陪伴志工則有二十五人。
志工在上個月活動結束前即與長者們預告，當日教大家「祝福鏡中人，快樂從清晨的口腔保健開始。」的講師阿霞師姊，今天會來教長者們有趣又有效增強肌肉力，讓大家方便行走的運動。
上個月的阿霞教了長者們正確的刷牙與有趣的口腔保健方法，期待中的長者們今天可是呼朋引伴的前來上課。大家一起學習顧健康（閩南語），學習讓心靈健康、快樂，因此今天的課堂顯得相當的熱鬧。
講師阿霞說，為什麼要教彈力球與彈力帶的運動呢？主要是利用簡單的道具，讓阿公阿嬤們隨時隨地就能運動鍛練肌力。人的身體器官要靠體力和肌力來保護，長者若肌力不夠，只要一跌倒就會有狀況發生，比如說骨折，那生活上就更不方便了。因此，為了要讓長者們健康生活可以輕鬆快樂，今天特別安排了這樣的課程，這兩種簡單的運動，不僅有效守護長者們的健康，更有延緩失智的特殊效果喔。
首先登場的是，球的環狀運動。
課程中阿霞指導阿公阿嬤們利用彈力球訓練自己手、腳、背、腹的肌力。不管是壓或是捏，甚至用臂彎或膝蓋後彎夾球，長者們隨著阿霞的口令：「五、四、三、二、一！」把球往前滾……，或貼著心臟部位壓……，長者們笑著喊：「好累喔！」不料阿霞卻說，不累就表示您沒「出力（閩南語）」做運動，沒出力就沒有效果喔。
阿霞卯足全力將全套的秘招全傳授給阿公阿嬤了。
小小一顆彈力球從左臂滾到右臂、從腰到腳踝來回滾動、大腿夾過換膝蓋、……，招式不少但重點只有一點，就是有節奏的用力更不能勉強，逐步鍛練「功力」自然提升，日日不間斷的自我訓練，肌力就自然提升達到健身的效果。
「練」過彈力球之後「彈力帶運動」就上場了。簡單又安全的彈力帶運動一樣可以維持良好的肌力，長者們只要不間斷的日日練習，年歲雖然在增加但只要活動自如生活就能自主、自理，老年生活也能過得更有尊嚴和快樂。這是活動中阿霞對長者的鼓勵與期許，這不也是樂齡學堂開辦的最大目的嗎！
蔡金燕阿嬤住在清寧街，在社區撿回收時來回多次，看到活動中心很熱鬧就好奇的走了進來，知道是慈濟辦活動馬上就報名參加了。阿嬤的先生已經過往，有一對兒女，各有成就不讓她擔心，平時撿撿回收，收入都用於布施助人，阿嬤也是慈濟的會員，今天這堂彈力球與彈力帶的運動，她感覺非常受用。曾經因摔倒造成肩膀的傷害與不適，今天學到這一套「武功」可以當成復健的運動，開心的心情完全寫在阿嬤的臉上。
在彈力球運動中，阿霞不時提醒阿公阿嬤們：「球掉了要上台『唱歌』喔…」阿公阿嬤們都擔心「球」掉下來被請上台唱歌，因此保護得很好。因此，阿嬤將招式和要領都謹記在心。阿霞又說：「阿公阿嬤們真的很乖，都是很認真學習的『小朋友』喔…表現得很棒…給大家一個大大的讚喔！」。
陳淑靜、陳淑珠二位阿嬤是姊妹，淑珠阿嬤有訊息就會跟姊姊淑靜阿嬤「好康逗相報（閩南語）」。淑珠阿嬤是志工，不管環保、醫院志工、助念、公祭、訪視等勤務，她都很用心耕耘，心寬念純的笑容時時展現在臉上，樂齡活動的學習，讓她身體更健康呢！
淑靜阿嬤就和她的名字一樣的「靜」，自從來參加樂齡活動後，心境也有了改變。今天的課程內容她很認真學習，阿霞也讚歎阿嬤很用心，阿嬤笑著說：「有歲了，歸身軀攏佇退化，真正欲活著愛動，既然來學習著愛認真學，平常佇厝內亦會當做運動練身體，真正有夠好啦。（閩南語）」「樂齡」學習讓阿嬤相當的開心。
淑珠阿嬤祈願能渡化姊姊淑靜進慈濟做志工，姊妹結伴做慈濟，生活會更快樂，志工們也都祝福她能順心如願。
郭顏阿花是十一月份的壽星，上台接受祝福時，她很開心的表示，謝謝慈濟的師兄師姊，她也祝福樂齡班中「年輕」的同學，一天比一天「心年輕」，一天比一天「心快樂」。今天的運動課程學習後，大家午餐食量都增加了，因有動就啟動了食欲，最重要的是大家都「心快樂」。
今天的活動在彼此感恩中，進入午齋的饗宴。每一盤菜與飯都沒有「剩餘」，證明銀髮族運動真的很重要，在阿公阿嬤快樂的午齋後，結束了今天的樂齡活動。
圖左 ：蔡金燕阿嬤（右一戴帽者）曾經因摔倒造成肩膀的傷害與不適，今天學到這一套「武功」可以當成復健的運動，開心的心情完全寫在阿嬤的臉上。[攝影者：陳潁茂]
圖右 ：陳淑靜、陳淑珠二位阿嬤是姊妹，淑珠阿嬤（右二）有訊息就會跟姊姊淑靜阿嬤（右一）「好康逗相報（閩南語）」。淑珠阿嬤是志工，心寬念純的笑容時時展現在臉上，淑珠阿嬤祈願能渡化姊姊淑靜進慈濟做志工，姊妹結伴做慈濟，生活一動會更快樂。[攝影者：陳潁茂]
圖左 ：嘗試過用手臂夾球嗎？用力夾球也在反彈，用力來往當下手臂的肌力也在加強中，不求次數多，但有節奏的用力逐步鍛練「功力」自然提升。[攝影者：陳潁茂]
圖右 ：利用大腿內側來夾球，對大家來說都是新的體驗。阿霞不時提醒阿公阿嬤們：「球掉了要上台『唱歌』喔…」阿公阿嬤們都擔心「球」掉下來被請上台唱歌，因此保護得很好。[攝影者：陳潁茂]
圖左 ：長者們隨著阿霞的口令：「五、四、三、二、一！」把球往前滾……，或貼著心臟部位壓……，長者們笑著喊：「好累喔！」不料阿霞卻說，不累就表示您沒「出力（閩南語）」做運動沒出力就沒有效果喔。[攝影者：陳潁茂]
圖右 ：阿霞指導阿公阿嬤們利用彈力球訓練自己手、腳、背、腹的肌力。不管是壓或是捏，甚至用臂彎或膝蓋後彎夾球……，阿霞卯足全力將全套的秘招全傳授給阿公阿嬤了。[攝影者：陳潁茂]
圖左 ：小小一顆彈力球從左臂滾到右臂、從腰到腳踝來回滾動、大腿夾過換膝蓋、……，招式不少但重點只有一點，就是有節奏的用力更不能勉強，逐步鍛練肌力就自然提升達到健身的效果。[攝影者：陳潁茂]
圖右 ：道具不同但「招式」一樣，簡單又安全的彈力帶運動一樣可以維持良好的肌力，長者們只要不間斷的日日練習，只要活動自如生活就能自主、自理，生活也能過得更有尊嚴和快樂，這是活動中阿霞對長者的鼓勵與期許。[攝影者：陳潁茂]
