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「如何預防疼痛上身？除了避免不良姿勢，還要運動。」8月6日早上晴朗好天氣，慈濟臺北市松山聯絡處舉辦社區關懷據點活動，新店慈濟醫院復健科劉建廷醫師談「久坐不動造成的傷害與預防」。今日的課程，還有慈濟志工
黃淑里準備的活動「你儂我儂」，教大家做小點心，計有長者與志工共一百四十人參加。雖然七、八月連日的高溫，八點鐘志工們早已就定位，為今日的課程做準備。八點半學員們陸續來報到，一旁志工貼心地幫長者量血壓。在他們簽名報到，別上名牌後，由慈濟志工陪同緩緩步入佛堂入座，與隊輔聊天閒話家常，歡歡喜喜期待今日的課程。
◎多運動訓練肌力 預防痠痛退化
活動開始，手語團隊帶動臺上臺下一起比手語《唱咱ㄟ歌：環保最樂活》，並複習「感謝天 感謝地」，讓大家活絡筋骨。因為「爸爸節」即將到來，現場志工帶動男學員出列，臺下拍手唱頌，祝福並致送「爸爸們」每人一張靜思語卡小禮物。
「久坐不動造成的傷害與預防」，特別邀請新店慈濟醫院復健科劉建廷醫師來與長者分享。「活動量不足會造成很多的疾病，久坐不動會造成食量減少，骨質疏鬆，腰椎退化。因為長時間使用手機、筆電久坐而且姿勢不良，也會帶來頸椎、腰椎、手腕等等身體各個不同部位的痠痛。」劉建廷建議大家，每個禮拜要有三到五天中等到激烈的運動，而且每次持續二十到六十分鐘。
老人家常常會有腳痛、膝蓋痛、肩膀痠痛、手腕痛、五十肩、腰酸背痛、椎間盤突出、腰椎退化、頸椎症候群等等問題，如何預防疼痛上身？除了避免不良姿勢，還要運動。劉建廷介紹了很多的核心肌群的訓練與伸展運動，有那些動作可以訓練腰肌、背肌；還有哪些阻抗運動，可以訓練頸部肌力與伸展力。因為加強肌力訓練，比較不會扭到，他還當場示範用筆電、平板、手機的正確姿勢，要眼睛與脖子要成一直線。
◎靜思資糧懷舊情 芋頭點心嚐鮮
「你儂我儂……」主持人吳錦福模仿劉文正披著白色圍巾，帶動大家唱著這耳熟能詳的老歌，回到往日美好的年輕歲月。在懷舊的歌聲中引入下一個活動「你儂我儂」，教大家做小點心。
為了讓大家可以品嚐到以芋頭混合靜思五穀粉做成的小點心，志工黃淑里與其他志工們，在前一天開始準備；在課堂上，大家吃了讚不絕口。黃淑里同時配合播放投影片，一步驟一步驟仔細解說製作過程，讓大家都能輕鬆上手。
◎關懷據點開心過 生活充實喜樂
穿著橘色上衣的黃燦真先生，樂在其中，他表示：「這是一個非常好的活動，來了解一些醫療常識，也增加一些聯誼，非常好。」
學員李巫敏開心地說：「上這個課，覺得很高興，很有收穫，比較知道我們哪裡不舒服，要怎弄、怎麼弄。『你儂我儂』小點心，我回家做做看，做一點分親戚朋友也不錯。」
氣質高雅的曾呂甚女士說：「來到這邊很開心，我們夫妻自己住，不過我們有安排去飯店的健身房運動，你們辦這個活動真的很好，老人家出來，開心一下很好！」
經常到塔悠路環保站做環保的環保志工楊月燕分享她的感受：「很不錯呢！現在和以前的活動有些改變，多了手語表演的帶動，來這裡非常快樂，芋頭小點心也很好吃。」
參與活動的長者認為，關懷據點是個開心的園地，課程很好、很快樂、很健康，來度過一個愉快的上午，大家過得很充實，收穫滿滿，是個很不一樣的一天！
圖左 ：劉建廷醫師介紹了很多的核心肌群的訓練與伸展運動，有那些動作可以訓練腰肌、背肌；還有哪些阻抗運動，可以訓練頸部肌力與伸展力。[攝影者：曾子庭]
圖右 ：劉醫師還教長者們平日保養頸椎運動,長者們認真的學習動作。[攝影者：曾子庭]
圖左 ：因為爸爸節即將到來，男眾學員全部出列，臺下拍手祝福唱頌「祝福你 無量壽福 祝福你 無量壽福 祝福你 無量壽福」 每人獲贈一張靜思語卡小禮物，當場分享給大家。[攝影者：曾子庭]
圖右 ：主持人吳錦福學劉文正披著白色圍巾，帶動大家唱著這耳熟能詳的老歌，「你儂我儂 」風趣的主持風格，帶動大家開心的氛圍。[攝影者：曾子庭]
圖左 ：志工黃淑里利用淨斯資糧與芋頭來教大家做小點心-你儂我儂，師姊們將做好的成品裝盤點綴，等待為長者們奉上。[攝影者：曾子庭]
圖右 ：配合ppt，黃淑里一步一步仔細的解說淨斯資糧與芋頭的小點心製作過程，無論送禮或擺盤請客，都是很好的選擇。[攝影者：曾子庭]
圖左 ：穿著橘色上衣的黃燦真先生（右三）樂在其中，他表示：「這是一個非常好的活動，來了解一些醫療常識，也增加一些聯誼，非常好。」[攝影者：曾子庭]
圖右 ：學員李巫敏（右）開心的說： 「上這個課，覺得很高興，很有收穫，比較知道我們哪裡不舒服，要怎弄怎麼弄。你儂我儂小點心回家做做看，做一點分親戚朋友也不錯。」[攝影者：曾子庭]
