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｢什麼叫做肌耐力?身體的哪邊叫做肌肉？哪邊叫做肥肉？」「身體摸起來比較硬的是肌肉，比較軟的是肥肉，；我的身體應該肥肉比肌肉多吧！」臺上的講師楊琇婷幽默的與臺下的學員問、答，現場笑聲不斷。10月8日 下午，桃園區社區長者關懷據點志工培力（培訓人力）課程，首度在慈濟桃園靜思堂展開，參與的據點志工有二十七位，慈濟志工及講師群團隊四十七位。資深志工溫素蕊說，從去年 8月31日「社區長者關懷據點說明會」以後，桃園地區陸續有五個長者關懷據點成立。
五個據點(蘆竹中山里、龜山中興里、桃園永安里、桃園新埔里、平鎮湧安里)是由慈濟師兄、師姊於社區結合在地志工在固定的地點、時間一起陪伴帶動社區長者；在地志工的培力類似教育訓練，要讓平常在社區據點陪伴長者的志工，有一個依循的方向，希望長者能夠多元、一致性、持續性的學習，也培訓在地志工能多一點的人力參與。
「在據點的附近最靠近的第一家診所、醫院在哪裡？每一位志工有基本包紮的能力嗎？」琇婷提醒在社區指導員、協助員，活動中要用鼓勵的方式二指提點法，輕輕的靠近長者，再來察言觀色，臉太白、太紅都要小心，過濾運動環境要注意安全第一，還有提升緊急救護技巧。她問到，「長者為什麼會突然昏倒呢？低血糖、中風都有可能。」
課程除了介紹與長者互動的基本認知之外，陳惠仙老師更教大家如何帶動長者運動與互動，不但學習增加自己生活常識，也依長者的需求，透過遊戲的激發提升其腦力，預防、減緩長者失智、失能的發生。
◎提早預防 提升生命價值
「現在是進入到超高齡的社會，小孩子都離開家裡去工作，可能只剩下兩個老人家在家裡，足不出戶，因為這樣產生的憂鬱、失智，進而產生失能的很多。」陳老師說，慈濟五十幾年來都是在做慈善，也發現很多弱勢的獨居長輩，要協和里長，配合政府推動，必須要做很多預防慈善，帶動高齡的長輩出來做運動，希望能面面俱到；在長者黃昏的歲月裡，把他們的良能、對社會的貢獻，再度地奉獻出來，讓其生命價值往上提升，心靈充足。
「希望我們的長者手提得高，可以收衣服，拿東西好拿，要加強甚麼地方？」「對！手臂肌力，還有他們的伸展。」「希望他們能走得好，不會跌倒，要增加甚麼部位？」「走路最重要的就是用前大腿來提。」陳老師與現場學員對話，強調要加強前大腿的力量。她告訴學員必須要先瞭解後，才能怎麼樣去安排一個運動。
運動對長者很重要，可以增強細胞活化，促進新成代謝、提昇免疫力、消耗熱量有助於體重的控制，不但可以讓身體健康，還能增加心肺功能、肌力、柔軟力；而且也會影響到生活變化，包括其食、衣、住、行、育、樂。陳老師問各據點在開班時，有沒有做過衰弱評估，透過三項指標，了解長者衰弱的程度到哪裡，透過設計運動，來提升其機能，才是真正要達到的目標。她提醒運動對血壓的影響、對當天高血壓長者如何識別？告知長者穿布鞋比較安全，無不都是陪伴長者要用心的地方。
◎遊戲帶運動 帶領者有技巧
「幸福有沒有在我身邊，怎麼一直看不見……」從〈幸福的臉〉歌聲中，陳老師要大家椅子坐一半，注意先調整好長者的坐姿，喚醒身體的熱身運動、有氧的主運動等……整個運動模組的時間約四十至五十分鐘，做到有一點累，又不太累，有一點喘，又不很喘，是整個「運動處方」的一個基本的要素；她更說，就是運動方式要漸進，運動強度持續性，簡單的動作重複做，讓長者回去能繼續做，運動方式有很多種，有氧、肌力、主力訓練，還有柔軟操，以後會一組一組帶學員共修。
「我講123，你們講456，我講1234你們講5678，就是這樣請長者跟著數數。」怎麼樣知道長者有沒有喘？陳老師說「同學做得好」，回應「老師教得好」，互動有默契，有回應就知道他們有沒有喘了，就是從活動當中知曉。她還告訴學員，「廢話不用太多」，「穿戴整齊」，「很重要是面帶笑容」即是帶領者的一些技巧。
陳老師給大家看過「海洋濃湯的悲歌」PPT圖片後，展示塑膠袋製成的手提包包、談環保；現場帶動「心臟病」桌遊，及回收廣告紙教做漂亮的「曼陀羅花」遊戲，其中經歷四次的變化心情，三次的考驗洗禮，引起大家回響；主要是讓長輩們體會到，人生不如意的事很多，當遇到挫折、面對另一個境界的改變，心要不要隨著改變？每個人都會接到很多的變化。如何將人生境界的改變，運用到生活當中？陳老師應用遊戲引導長輩「心」的提昇。
平鎮湧安里的志工邱惠芬上臺分享，不曉得老師要賣什麼「膏藥」？引起她的好奇心，後來發現到遊戲帶動長者出來分享的時候，便可以讓彼此更熟悉。「曼陀羅花」原本製作的東西經過變化心情轉折，相信長者在據點會更有凝聚力、更有人情味，也更有溫度。
龜山中興里的志工林傳棟分享，社區志工在互動的時候，經常會一個人唱獨腳戲，帶動方法沒那麼好。透過上這個課以後，他覺得很明顯不同，有變化的遊戲容易把主旨凸顯出來感覺很好。
另一個志工莊淑純分享，她原來已在一個據點服務，自慈濟新埔關懷據點從三月開辦後，她便在兩個關懷據點做志工，她以撕海報紙拼圖的曼陀羅遊戲訓練老人家的手力、腕力，以及腦力激盪等等，她覺得這遊戲的效果很不錯。
她也分享：「慈濟教我們唱『垃圾垃圾不通黑白倒……』覺得這首歌很快就能朗朗上口，動作也簡單，唱起來輕鬆愉快，老人家學起來手動腳也動，很是快樂；又能增加環保概念，真的很棒。」
「天下的事一個人做不完，所以一定要集合大家愛的力量、善的行動共同完成。」志工丁林彩分享，慈濟在社區推動關懷長者、讓其動得健康，在子女都出去上班時依舊有一個非常溫馨的餐點可以用，來到據點有一種被關懷被尊重、被愛的感覺，這些都需要志工的投入及用心。現在臺灣面臨老年化和少子化的社會型態；大家先動起來幫助他人，有動就不容易老，當有一天自己變老了，就知道怎樣做一個不讓孩子操心的老人。
圖左 ：回收廣告紙教長輩們做漂亮的「曼陀羅花」遊戲，希望他們體會到，人生遇到不如意及挫折時，能學習接受變化，來提升心境。[攝影者：黃秝淇]
圖右 ：今天的課程除了介紹與長者互動的基本認知之外，陳惠仙老師更教大家如何帶動長者運動與互動，教導如何使長者增強細胞活化，促進新成代謝、提昇免疫力，以及帶領的技巧。[攝影者：呂文慶]
圖左 ：司儀丁林彩一一介紹來自五個據點的志⼯團隊，學員們活力飽滿的歡呼。[攝影者：呂文慶]
圖右 ：講師現場帶動「心臟病」桌遊，教導學員們暖場進行的互動遊戲，現場學員們體驗得很熱鬧、很開心。[攝影者：呂文慶]
圖左 ：學員看過「海洋濃湯的悲歌」PPT圖片後，陳惠仙老師從她展示的、用塑膠袋製成的手提包包談環保。[攝影者：呂文慶]
圖右 ：利用回收廣告紙教做漂亮的曼陀羅花，主要讓長輩們體會到，當遇到挫折困難，心不要隨著改變，應用遊戲引導長輩心緒的提昇。[攝影者：呂文慶]
圖左 ：平鎮湧安里的邱惠芬上臺分享，透過遊戲帶動長者出來分享，讓彼此更熟悉，更有人情味與溫度。[攝影者：呂文慶]
圖右 ：慈濟新埔關懷據點志工莊淑純(左二)分享，撕海報紙再拼圖的曼陀羅遊戲，是在訓練老人家手力、腕力，她覺得這遊戲不錯，讓長者分享來激發腦力，反思一下。[攝影者：呂文慶]
