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時值秋老虎來到的晚秋時節，午後的鼓山聯絡處，今天(2018/11/3)下午特別熱鬧。因為，今天要驗收「憶能促進班」學員，這十六週來的運動設計，大家有沒有進步？下午不到一點半，憶能促進班長輩們陸陸續 續到來，總計有學員二十六人、人醫會一人、慈濟志工十五人及高科大檢測人員三人一同參與。
◎活力旺 健康佳
隨著高齡化社會的來臨，長者們開始意識到「要健康活著」比「活得長久」更重要。但因生活習慣的問題，大部分高齡者除未養成運動習慣，也不知如何運動才能維持健康，偶爾下定決心運動，也容易遇到挫折而半途而廢。
鼓山憶能班的長者，雖然每週參加四十分的體適能課程，其他時間並未持續運動，進步有限。針對此狀況，在高雄北區人醫會洪宏典醫師的引介下，參加了「國立高雄應用科技大學國民運動中心」陳秀惠老師辦理的「2018年高雄運動！臺灣銀髮競爭型計畫課程加值體適能運動班」。
參加者必須先進行體適能前測，除了基本身高體重、血壓，還有坐站、二點四四公尺繞物、握力、五公尺走路、六分鐘走路等測試，結束後要參加後側，兩者比較，來了解每位長者體能狀況。
從2018年7月28日至11月10日為期十六週，課程中設計長者配戴計步器，剛開始依照自己的體能狀況登錄每日步數，每週平均步數，並每兩週將步數的平均值乘以一點一成為目標值，逐次鼓勵長輩達成目標步數，當步數達到目標就在設計的集點卡上蓋章，集滿五點、十點、十四點時發給禮物。
長輩們在輸人不輸陣(臺語)，及體適能種子的關心下，慢慢的養成運動習慣。國民運動中心還派專業老師到班上，教導長輩走路姿勢的調整、伸展、肌力、有氧運動，平衡訓練等活動，以提升運動機能，預防長者肌肉「廢用」及「衰弱症候群」的產生；以自發、樂活、愛運動為願景，鼓勵長輩養成規律運動習慣，使「銀向健康，在地老化」徹底落實於日常生活中。
◎運動勤練習 長輩感動多
十六週體適能運動的參與，讓長輩們對體適能有進一步的認識，對暖身、有氧、伸展、肌力等的運動技巧，有更深一層的認知。透過老師的指導及練習，除養成每天走路的習慣外，長輩由原本坐著活動，紛紛站著做運動。
在陳秀惠及依蓮老師加強長輩運動強度及姿勢調整後，學員們分享身體感到舒適，痠痛減少，因老師的親切及活潑的帶領方式贏得長輩們的讚嘆。為了謝謝老師們的教導，他們更認真用心的運動，本期課程圓滿時，長者們分享原本不運動的他們養成了運動習慣。
夫妻檔的葉許罔留阿嬤偷偷告知志工：「以前每天顧在電視前的班長葉茹椿阿公，每天會相約去運動，感情變好了。」阿公說：「這有業績壓力，不能不走，我是班長喔！」現在葉茹椿阿公很喜歡幫助別人，也會相約到靜思堂做志工。他有一雙巧手，在師姊的引領下擔任課程講師，能做出多種益智教具，應用於慈濟人醫會義診及訪視發放活動內容，並受邀前往擔任關主，也常做好吃的點心和人分享。
褚陳春桃師姊患有心臟疾病，原本走起路來氣喘不已，必須停下休息才能繼續行動。參與課程後，目前的她，體能增加，氣喘減緩，開心的謝謝所有團隊的用心，她說：「現在可以走較長的路也不用休息，憶能班課程多元，很多課程都是第一次嘗試，真的好感恩。」
◎六分鐘走路測試 高齡長者獻耐力
「六分鐘走路測試」，是一個陌生的測試方式，主要是針對長者運動耐力的檢測，反映心臟的功能狀態。這項檢查有助於偵測肺及心血管功能、神經肌肉運動耐力、心跳等運動生理數值，可了解心肺耐力及疾病狀況。
測試的方式，是讓測試者在平坦走道上，帶上心跳數率器於手腕上，以自然的行走方式於距離中往返走動。如果在測試過程中覺得喘時，可以調整走路的速度，也可自行中斷或是繼續行走。於結束後紀錄患者步行距離，監測心跳變化及呼吸困難情況和疲累程度，以便對於步行距離進行評估。
過程中志工侯錦桂怕拿著拐杖的婆婆柯謝秀棉測試過程跌倒，一直跟隨在旁邊，阿嬤行走雖不方便，走到最後雖氣喘如牛，仍堅持走完六分鐘，大家加油聲不斷！結束後秀棉阿嬤微笑地說：「不累，好開心喔！」臉上洋溢著滿足的笑容，她又挑戰了自己的極限。在遲暮之年有媳婦呵護，志工陪伴加油，兒子一邊承擔拍照志工，一邊陪伴，這是人間最美好的記憶，難怪她忘記了疲累。
高齡九十二歲的吳月珠阿嬤彎著佝僂的身體，一步一步的往前走，步伐雖慢、舉步也艱難，堅毅的她沒有半點退卻；而國民運動中心檢測員袁安兒一直陪伴在旁，防止意外發生。阿嬤很爭氣的走了二十二趟，而且呼吸順暢，贏得滿堂彩，女兒黃靜梅說：「媽媽今天太棒了，好久沒看見她這種衝勁，她真的很努力。」
同樣高齡九十一歲的高淑華阿嬤，為了讓志工吃到好吃的點心，偕同陳玉鑾阿嬤，從早上五點多開始備料，做了七十份的飯糰，未曾休息。下午測試時大步前進，笑容滿滿，完全看不出一點疲累，阿嬤開心的說：「現在每天走路，一點都難不了我。」
一般九十多歲的老人家，家人會怕她跌倒而保護有加，而我們的長輩卻在憶能班，借助課程及專業人士的教導下，更了解自己的身體狀況，養成了運動習慣，還能做拿手的點心與人分享，誰說老來無用？只要你願意，也可打造一個「樂活、尊嚴、有價值的老後時光」。
◎勇於承擔 身心都愉快
承擔太鼓的黃祈樺老師說：「發現長者的活動力變強，精神也變好，協調、伸展及節奏能力都變好。」
體適能種子高瑞蘭說：「帶這個活動，看到大家高興就很高興，我也愛玩，也有運動到身體，身心都愉快，對自己也很有幫助。」她希望大家都健康平安，這樣才可以長長久久做慈濟。
體適能種子團隊，在感動之餘紛紛的說出：「我們會傳承老師的用心，繼續帶領長輩一起運動。」
圖左 ：高齡九十二歲的吳月珠阿嬤彎著佝僂的身體，一步一步的往前走，步伐雖慢、舉步也艱難，堅毅的她沒有半點退卻；而國民運動中心檢測員袁安兒一直陪伴在旁，防止意外發生。阿嬤很爭氣的走了二十二趟，而且呼吸順暢，贏得滿堂彩，女兒黃靜梅說：「媽媽今天太棒了，好久沒看見她這種衝勁，她真的很努力。」[攝影者：柯敦晴]
圖右 ：高齡九十一歲的高淑華阿嬤(左一)，為了讓志工吃到好吃的點心，偕同陳玉鑾阿嬤，從早上五點多開始備料，做了七十份的飯糰，未曾休息。下午測試時大步前進，笑容滿滿，完全看不出一點疲累，阿嬤開心的說：「現在每天走路，一點都難不了我。」[攝影者：柯敦晴]
圖左 ：「六分鐘走路測試」，是一個陌生的測試方式，主要是針對長者運動耐力的檢測，反映心臟的功能狀態。這項檢查有助於偵測肺及心血管功能、神經肌肉運動耐力、心跳等運動生理數值，可了解心肺耐力及疾病狀況。[攝影者：柯敦晴]
圖右 ：高雄應用科技大學附設國民運動中心老師袁安兒(左)，為長輩講解測試方法。[攝影者：柯敦晴]
圖左 ：體適能種子高瑞蘭說：「帶這個活動，看到大家高興就很高興，我也愛玩，也有運動到身體，身心都愉快，對自己也很有幫助。」她希望大家都健康平安，這樣才可以長長久久做慈濟。[攝影者：柯敦晴]
圖右 ：志工侯錦桂怕拿著拐杖的婆婆柯謝秀棉測試過程跌倒，一直跟隨在旁邊，阿嬤行走雖不方便，走到最後雖氣喘如牛，仍堅持走完六分鐘，大家加油聲不斷！結束後秀棉阿嬤微笑地說：「不累，好開心喔！」臉上洋溢著滿足的笑容，她又挑戰了自己的極限。[攝影者：柯敦晴]
圖左 ：感謝高雄應用科技大學附設國民運動中心老師們長期來的協助，隊長黃仁勇獻上結緣品。[攝影者：柯敦晴]
圖右 ：葉茹樁阿公(第一排右四)有一雙巧手，在師姊的引領下擔任課程講師，能做出多種益智教具，應用於慈濟人醫會義診及訪視發放活動內容，並受邀前往擔任關主，也常做好吃的點心和人分享。 (圖像：莊春菊提供 )[攝影者：柯敦晴]
