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誠 心開道,用心鋪路,為自己紮根開菩薩道,心念不空過,分秒不停息,過去因,現在過,現在因,未來過,心心相傳,念念互動,慧命日日增長,福慧增長;行動就是最美的語言,這是今天的講師,來自大林慈濟醫院的臨床心理師蔡宜潔的最佳註解。
◎覺察力左右習性與慣性
坐著區間車,沿途欣賞風光,心理師蔡宜潔很自詡的說,慈濟大林醫院所設立的臨床心理中心是全臺僅次於臺大醫院成立,藉由心理師的介入來療癒心理,評估治療、癌症腫瘤病人的心理,並及於膚慰照顧者的心靈。
當你看著藍藍的天,萬里無雲的晴空,是否發現白雲的層次像甚麼?和家人共進早餐,忙著出門中是否記得家人的穿著?拼命的喝茶喝咖啡,心中想著的是等一下要載孩子、洗菜、切菜,還要做啥事?剛剛吃下喝完又在想是否有吃呢?
心在哪裡?過去未來忙奔波,慣性自動導航,何不問問自己?多少時間是活在當下?是否該問問自己心靈?
用習性、慣性、抗拒做反應,就忘了覺察力;若被過去未來困住,注意力、專注力就不見了,我們有顆非常棒,但非完美的大腦,總在檢討過去,擔憂渴望未來,我們要避免不想要的結果,避免不好不愉快的心念。
◎由一個念頭起
正念是刻意的將注意力放在當下,學習它的概念技巧,再教育人看得更正向光明。念是今加上心,就是當下的心,簡單的說,吃飯的時候吃飯,睡覺的時候睡覺;正念的創始者卡巴金著重禪坐、打禪、靜坐、瑜珈。眼耳鼻舌身正念的身體掃描,躺下時將意念放於身體的腳上,感受身體的掃瞄,空氣吸入的感覺,將心遊走於身,由念頭產生感覺而致身體的感受。
◎正念減壓抗惡疾
正念的訓練來自個人,以自我為中心,專注力由此時此刻所出,先看到自己,回到當下,即是由一個念頭起,透過身體的感受,而有了感覺與情緒的表達,當事與願違時,感覺是在受苦,因為他沉浸在痛苦與無形的抗拒中,必須靠正念減壓練習,比如食禪、行禪、生活禪、注意力訓練、正念覺察、專注呼吸。
而正念呼吸方法有三步驟:1.接納現狀─不抵抗不追隨;2.專注當下─溫柔地帶回呼吸;3.擴展於全身─清楚每一刻,讓身心合一。透過正念減壓法有助於抗癌等等疾病的治癒力。
◎心隨境轉 覺察練習
專程請假來與大家結好緣的蔡宜潔心理師說,人會怕死,怕死不見得不好,但是要懂得如何彌補自己的不好,反省自己。心隨境轉,一吸一呼,呼吸覺察練習,心境是靜的,找適合姿勢,拋開舊有模式,不堅持過去,閉眼靜思,坦然接受真實。
透過今天的正念減壓課程,讓我們多一層的認識自己,親身體驗過的永靖區黃碧連老師,因此有了好的睡眠品質,睡得著,吃得下,找回健康,才能更有精神的把好理念與大家分享。
◎親身經歷 見證正念力量大
用正念方法察覺自己的呼吸,埤頭區的蕭靜嵐說著,以正念方法看待每件事情,遇事就不緊張。
正念的觀念讓自己體會做事要專心,彰市區的楊麗賢說,要專注不胡思亂想,隨時找回自己,輕鬆地坐下,深呼吸給自己休息。
田中區的柳有春看到碧連老師延續講師的課程,以她身體的病痛見證溫柔的韌力,由虛弱的身軀轉為精神抖擻的站在臺上與大家分享,老師的見證讓我們更體會課程的重要。
覺得「正念」的課程很受用,田中區的陳美蓮建議與家人朋友多分享,練習、體驗簡易的「正念」模式,讓生命生活更適意、更輕鬆、更歡喜,身心更健康。
這學期以來與我們研讀「一秒鐘一輩子」一書的張秀琴老師說,忙碌的天帝,眾人祈求,躲入人群,躲不掉眾人的追求,彷如庸碌的人心,汲汲營營追求,反觀內心,才能找回自己。
圖左 :彰化靜思堂三樓上課的近六十位大愛媽媽們,感受到像和風似雨露的溫柔,正呼應著手語老師林惠貞指導的〈慈濟心蓮〉曲目。[攝影者:曾漢儀]
圖右 :正念呼吸方法有三步驟:1.接納現狀─不抵抗不追隨;2.專注當下─溫柔地帶回呼吸;3.擴展於全身─清楚每一刻,讓身心合一。大家正在練習,透過正念減壓法有助於抗癌等等疾病的治癒力。[攝影者:郭百義]
圖左 :正念是刻意的將注意力放在當下,學習它的概念技巧,再教育人看得更正向光明。念是今加上心,就是當下的心,簡單的說, 吃飯的時候吃飯,睡覺的時候睡覺。[攝影者:曾漢儀]
圖右 :心隨境轉,一吸一呼,呼吸覺察練習,心境是靜的,找適合姿勢,拋開舊有模式,不堅持過去,閉眼靜思,坦然接受真實。大愛媽媽窗口張秀琴(左)與前任窗口黃碧連(右)專注練習。[攝影者:曾漢儀]
圖左 :田中區的柳有春(左一)說看到碧連老師延續講師的課程,以她身體的病痛見證溫柔的韌力,由虛弱的身軀轉為精神抖擻的站在臺上與大家分享,老師的見證讓我們更體會課程的重要。[攝影者:郭百義]
圖右 :覺得「正念」的課程很受用,田中區的陳美蓮(前排左二)建議與家人朋友多分享,練習、體驗簡易的「正念」模式,讓生命生活更適意、更輕鬆、更歡喜,身心更健康。[攝影者:郭百義]
圖左 :正念的觀念讓自己體會做事要專心,大家熱烈討論,要專注不胡思亂想,隨時找回自己,輕鬆地坐下,深呼吸給自己休息。[攝影者:曾漢儀]
圖右 :透過今天的正念減壓課程,讓我們多一層的認識自己,親身體驗過的永靖區黃碧連老師(持麥克風者),因此有了好的睡眠品質,睡得著,吃得下,找回健康,才能更有精神的把好理念與大家分享。[攝影者:曾漢儀]
圖左 :這學期以來與我們研讀「一秒鐘一輩子」一書的張秀琴老師說,忙碌的天帝,眾人祈求,躲入人群,躲不掉眾人的追求,彷如庸碌的人心,汲汲營營追求,反觀內心,才能找回自己。[攝影者:郭百義]