慈少孩子重視正念力量

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全體閉目靜心，現場一片寂靜，只聽到沈國蘭老師緩緩指引，把心放在呼吸，去體會正念呼吸的力量，再轉移到腹部。[攝影者：洪文彥]

2018年12月23日萬華區青少年成長班的課程主題是體驗正念。以生命教育故事和「正念紅綠燈」等練習，陪著學員做「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒，體驗正念的感覺。

◎正念客觀覺察

王慧鈴老師帶學員們玩遊戲體會困難，再藉由生命故事體會面對困難的正確態度。漫畫故事描述一個人厭惡人生，從十二樓跳下輕生，墜落過程中在不同樓層看到不同命運的人生，體悟生命的可貴，他後悔跳樓，生命卻無法倒帶了，維持正念是很重要的。

王慧鈴引導同學，什麼是正念﹖正念並非單純的正向思考，而是保持當下的客觀覺察。影片中的郭韋齊和歐陽靖，在人生路上都有一段低潮期，曾經想過輕生，是以正念情緒脫離焦慮的惡性循環。清楚感受情緒在內在的流動，不怨天尤人、厭惡、憎恨。

郭韋齊七歲的時候因為感冒，醫生用藥劑量過重，導致四肢截肢。她不因而放棄跳舞的夢想，國中時候受到同學的嘲弄而放棄自己，一直有輕生念頭；幸好加入截肢協會之後，她依循自己的夢想努力達成，並在志工的協助下穿著義肢，帶著外公的照片圓滿夢想，登上玉山山頂。

二十歲參加混障綜藝團的郭韋齊，忘掉自己沒有四肢，忘掉所有的一切，用力學習跳舞，散發自己的光彩，即使磨破膝蓋也不放棄。歐陽靖十六歲罹患重度憂鬱症，當她意識到背後是一道不斷崩塌的斷崖，如果不往前跑，就會掉下斷崖；她在跑步中找到自己，進而成為馬拉松跑者，遇到事情轉念讓生命不是盡頭。

◎正念實務體驗

沈國蘭引導孩子體驗「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒，學會情緒管理，提升心智成長，過得更快樂、更健康。「正念紅綠燈」讓孩子練習控制憤怒，當很生氣時，以交通號誌燈自我提醒。紅燈：先暫停，感覺心裡的感受，身體哪裡不舒服。黃燈：回到呼吸察覺，專注呼吸，把呼吸帶到身體有感覺的地方。綠燈：是解決問題。把孩子當下脫序的行為「停」下來，讓彼此有冷靜緩衝的時間。　

全體閉目靜心，現場一片寂靜，只聽到沈國蘭緩緩引導：「……把心放在呼吸，去體會正念呼吸的力量，再轉移到腹部。將所有的注意力放在身體，肩膀放鬆，隨著吸氣、吐氣肩膀自然起落。把心靜下來後，有感到手掌也在呼吸？把注意力放在全身，全身吸氣、全身吐氣，感受心與身體同在的感覺……」每天如此練習，可讓心靜下來。

沈國蘭又引導孩子依照四步驟製作靜心瓶：一、瓶內裝入水及膠水。二、放入喜歡的亮粉及亮片。三、瓶蓋封緊，搖一搖。四、撒入祝福語 (祝福、平安健康、清淨智慧、愛己愛人)。讓孩子DIY做靜心瓶，看起來很漂亮，自己也很歡喜，看到亮片與金蔥粉在瓶子中緩緩落下的絢麗，完成靜心瓶製作。

藉由靜心瓶實作，是開發幫助孩子把心靜下來的方法，讓孩子體驗靜心是一種態度，在等待靜心瓶呈靜止狀態之前，加一些祝福語。用這種態度可以體驗呼吸、靜心，幫助孩子冷靜，訓練專注力。

英文靜思語教學，With an erroneous thought，every step is wrong. With a good thought，each action creates blessings.(一念錯，則步步皆錯；一念善，則事事造福。)同學們似乎勇氣飽滿，分別以個人、整組人分享呈現，人人踴躍學習的精神，林宣任老師也給各組高分獎勵。

◎愛的迴響宣流

董承宗在課堂很認真聽著，體會到什麼是「正念」，當在煩惱鬱卒時，善用深呼吸靜心，雜念原本就不屬於你，注意力回到呼吸，每次拉回注意力，就在練習拋開雜念！對正念有更清楚認知。

第四組是表現最優秀的組別，雖然只有林賴申、李浚瑋兩位組員，個人搶答或兩人同時上臺分享，登上榮譽榜，端賴平常培養的絕佳默契；林賴申深刻體會做任何事一定要克服困難，不要逃避，最後所獲得的價值最珍貴；李浚瑋配合老師體驗喝酸檸檬汁，再吃下神秘果，那滋味轉化為甘甜，印證事情要去做了，對於過程的感受能更深刻體會。

藉著練習感受當下，將壓力釋放，以正念去思考；吳咸宗接受王慧鈴老師正念思惟，不要亂發脾氣，不跟父母親賭氣，做出莫名其妙的傻事。除了專注投入「正念呼吸」課程裡，他認為不是每個地方都方便作「正念呼吸」。他是虔誠的佛教徒，分享自己有效的妙招，常以念佛讓自己靜心活在當下，他從《金剛經》讀誦，體悟殊勝無比。

有趣的課程體悟深深的正念呼吸，享受清理雜念、專注當下的過程。今天適逢學校期末考前，有些同學無法參與課程，共有二十一位學員參加，四十三位志工陪伴，練習正念，拋開雜念！