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什麼是幸福呢？幸福的定義又是什麼呢？僅一味的對幸福孜孜追求，是否有體驗到人生的意義和價值？到了七、八十歲的年紀，又該如何健康順遂走完人生？這都是長者心裡最在意的，而且也是他們最大的心願，希望生命能活得
自在有尊嚴。今天(4/13) 是屏東聯區樂齡活動，於分會的大講堂舉行，課程特地邀請到屏東教育大學黃任閔老師來與長者們分享運動知能，希望透過活動讓老人家了解運動的好處。參與的長者有九十人，陪伴志工有五十人。
◎臥床真辛苦
黃老師問大家，臺灣人直到往生，平均會臥床幾年？阿嬤答說七年。意思是講人要往生前七年的時間都是需要人照顧的，這是一件很恐怖的事。老師舉例自己的阿公已經九十六歲，所以請外傭來幫忙照顧。有一天阿公躺著動也沒動，外傭發現了，就趕緊告知他的爸爸，全家人都很感謝外傭的機警。來到這個世上，能快快樂樂到老年，又能順利地往生那是最好，所以老師以自家人的經驗，來到這裡教大家如何運動訓練肌肉，希望長者們勤運動，以後都不要臥床。
每個人都會動，不是可不可以，而是要不要做。肌肉從三十歲以後，如果都不去訓練，就會一直消失；如果沒有了肌肉，有傷口後會較慢癒合；還有蹲馬桶時，會沒力氣起來，還會有椎間盤突出等症狀。
◎身體自主最幸福
身體的站立要倚靠腰、膝關節、髖關節的力量，而屁股與髖關節更是重要。長者會淪為拿柺杖或坐輪椅的狀態，是因沒辦法靠肌肉的力來支撐骨頭，所以今天大家要一起來訓練肌肉，希望之後生活都能不用靠別人。
首先，坐在椅子上時屁股的受力會較多，練習著將腳抬高打直腳尖向自己。特別是，在將腳抬高大腿離開椅子時，會換成是肌肉在承受腳的重量。阿公阿嬤跟著黃老師一個口令一個動作抬腳，黃老師頻頻詢問大家腿會酸嗎？阿公阿嬤笑了，當然會酸。黃老師補充說明，當你感覺到酸時，就是在訓練你的肌肉了，要做到受不了時再休息。當腿沒力時就會抖動，所以有時看到老人家走路走得腳會抖，就是因為沒力了。這個抬腳動作一抬六秒後再放下，接著做五次，一星期下來就慢慢會有成效。
◎肌訓要循序漸進、持之以恆
黃老師強調做運動時不要和人比較，人會因男女、年紀大小、身體狀況而有差異，要做有能力做的，不要緊張。更何況身體不會因運動做一做就馬上變好，而是需要日積月累，要循序漸進、持之以恆，姿勢也很重要。運動也要有空間，安全第一。像肩膀酸時就是頸椎出問題，所以不要躺著看電視，對脊椎和頸椎都很不好。
什麼是肌耐力？就是走路能走多久，左腳右腳都要做運動效果是不一樣的。在家看電視時，可以邊踩飛輪健身車訓練肌耐力，而肌力就是如何讓肌肉的力提昇。
肌肉要如何愈來愈有力？黃老師請阿公阿嬤坐著大腿不動，小腿抬高，一次做十下，休息兩分鐘，再接著做做三十下，做這個運動時肌纖維就會拉開，在家看電視時也可以做。運動完成後，要補充蛋白質如牛奶、蛋、豆漿，隔天要休息，不要再做。
還有瑜珈墊放在地上將雙手張開，頭向下平躺，然後靠腰力將身體上半部抬起來連續做十次，這也是另種肌力訓練。
除了訓練肌耐力、肌力之外，還有一樣是年輕女性最想做的，就是，有氧加無氧運動，三十秒燃燒全身脂肪。例如跑步時，可以在跑道直線上做快跑，到轉彎處就做慢跑。要讓身體肌肉健壯，不積脂肪就是澱粉類少吃，多吃蔬菜。黃老師分享自身例行的經驗，就是平常不吃白飯多吃蔬菜，讓身體永遠保持在最佳狀態。
◎善念匯聚送愛東非
今天的課程中也響應東非三國(馬拉威、辛巴威、莫三比克)受到熱帶氣旋的肆虐，百萬居民幾乎無家可歸。募一分善念，為黑暗的大地點燃一線生存的曙光。阿公阿嬤看了影片後，也以點滴力量匯聚成河來幫忙受災難的人，把愛送到東非。
◎開心樂齡茹素去
蘇萬榮阿公分享說，今天是第一次來參加樂齡活動，覺得很開心，因為從老師那裡學到身體健康的訣竅。他平時在家會走路運動，沒有吃素。今天來到分會用午齋，看到一大碗飯怕吃不完，但又心想慈濟很珍惜食物，自己雖然動作慢了點，仍是惜福吃完，覺得素食真的很好吃又合口味，決定下個月還要再來參加樂齡活動。
今日學員們都很感謝黃老師以愛心、同理心來關心每位長者，讓他們覺得很受用，連陪伴志工也受惠良多。現代人忙於生活、工作，因而忽略了運動，運動真的很重要。
圖左 ：四月十三日樂齡活動，長者來到穿堂報到後，依次序排隊等待量血壓作資料記錄。[攝影者：陳麗英]
圖右 ：進入課程前，由課務組志工帶領長者做暖身動一動。[攝影者：陳麗英]
圖左 ：課程特地邀請到屏東教育大學黃任閔老師來與長者們分享運動知能，希望透過活動讓老人家了解運動的好處。[攝影者：陳麗英]
圖右 ：黃老師問大家，臺灣人直到往生，平均會臥床幾年？老師舉例自己的阿公已經九十六歲，有一天阿公躺著動也沒動，外傭發現了，就趕緊告知他的爸爸，全家人都很感謝外傭的機警。來到這個世上，能快快樂樂到老年，所以老師以自家人的經驗，來到這裡教大家如何運動訓練肌肉，希望長者們勤運動，以後都不要臥床。[攝影者：黃秋婷]
圖左 ：今天要教大家一起來訓練肌肉，希望之後生活都能不用靠別人。黃老師在台上作試範，坐在椅子上時屁股的受力會較多，練習著將腳抬高打直腳尖向自己。當你感覺到酸時，就是在訓練你的肌肉了，要做到受不了時再休息。這個抬腳動作一抬六秒後再放下，接著做五次，一星期下來就慢慢會有成效。[攝影者：黃秋婷]
圖右 ：蘇萬榮阿公（穿白上衣）分享說，今天是第一次來參加樂齡活動，覺得很開心，點心時間很安靜地享用，有伴來這裡學習覺得很好，決定下個月還要再來參加樂齡活動。[攝影者：黃秋婷]
