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本該是呵氣成霜的季節，卻遲遲不見寒天，沒想到才換上冬季制服，溫度也跟著下降，冀盼已久的冬風終於吹來，冬天真的來報到了！2019年12月3早晨，六十多位大愛媽媽學員，端坐在彰化靜思堂三樓大愛廳，靜 候今日豐富課程的開始，今日課程主持人謝玉真，一開場便幽默的說：「天這麼冷，大家又來這兒坐冷板凳，是不是要給自己拍個一百下，自我鼓勵，鼓勵呀！」接著邀請才華出眾，美麗有氣質的手語志工林惠貞帶我們一起學習今天的手語歌曲〈感恩大自然〉，輕盈的旋律加上輕柔的手勢，手語之美，美在不言中。
◎心 主宰情緒的鑰匙
寧靜的課堂上，突然有戳破氣球的聲音，原來是擔任今日課程講師的慈濟志工謝正文，特意為課前安排的破冰之舉。
謝正文總是面帶笑容，平時即穿梭在彰化靜思堂各個角落，精神抖擻地來回巡視，他同時承擔彰化分會總務職工也是和美親子兒童成長班的負責人，今天特地準備了〈正念當下的力量〉這門課和大愛媽媽學員們分享。
「你從起床到現在，來到上課地點，你快樂嗎？」課程一開始，謝正文即表示，快不快樂源於自己的心、自己內在的感受，快樂與難過都是自己造成的，唯獨自己才能掌控及感受自己的情緒。
「請大家閉著眼睛靜心學習，從腹式呼吸開始，伴著輕音樂，在昏暗的燈光下，一呼一吸慢慢覺察自己、感受全身，人在哪裡？心在哪裡？美妙、生氣、快樂、憂傷、悲哀、感傷……」謝正文慢慢地引導著大家走入寧靜時空。
謝正文說明，每天給自己一點點的時間，安靜地單盤或雙盤，感受全身的反應，輕柔的音樂聲中，想想有多久沒有擁有自己的時間，享受與自己獨處的寧靜，此時此刻，讓空間只屬於你自己，盡情的享受獨我，每天能正常的一呼一吸，就是送給自己最好的禮物。
◎聽 內在沉靜的聲音
「魔法四分鐘」體驗活動開始，找到兩個人一組，經過一段時間的靜思，默默地傾聽對方的心聲，讓對方抒發他當下的心情，發現那一刻就是彼此盡情的、坦然的，此時的情緒彷彿有了出口。
鹿港區陳昱湄分享：「這是一場傾聽而不參與對方情緒的練習；然後再回頭思考好奇困擾自己情緒的來源，陪伴就好。」
透過「魔法四分鐘」的影片，最讓人心動的時刻，就是當我望向你，而你注視著我，從對望的眼神中，好像看到了無形的對話在飄渺的空中傳遞著。兩人互相凝視，拉近人與人之間的距離，實驗兩分鐘之後，看過去，眼睛會笑、會哭，彼此認識、覺察、體會、傾聽。
體驗活動後，邱美慈有感而發的說，她好想修好自己的壞脾氣，改掉惡習，由於先生在大陸工作，和青春期的孩子相處，容易在教育上生活中起衝突，來上大愛媽媽的課程，可以抒發緊繃的心情，同時也學到了和孩子相處的方法。
女人就是要活出自己，打破傳統觀念，秀水區的李琴美分享著，孩子長大後，要活出自己，不要再被綑綁住，要找出自己生活方式，在修行付出中，時時關懷照顧自己的心。
◎說 感恩道愛要及時
同一件事情，面對不同的對象，給予的回饋也不同，我們在家可以試著與家人以相同的方式，給對方機會，藉機傾聽彼此內心的聲音。
田中區陳紫瑜分享，每個情緒有它的源頭，要協助療癒，改變的契機卻是你「自己」，引發對方情緒反應時，最好的也是協助療癒。人的身體、情緒、心理狀態等等，時時刻刻都在變化，能看到我們低頻的真正原因，突破這些感覺，低頻的情緒就比較少來騷擾我們。
面對負面情緒來的時候，可以透過寫日記、靜心（腹式呼吸），聽音樂（唱歌）來撫平情緒，不帶任何批判與指責，相信所有都是上天給予最好的禮物。
這學期的新生，也是彰市區的張瑀蘭認為，想說要快說，想做要快做，捨得、捨得，有捨才有得，得失一念間，時時給予他人讚美和鼓勵，其實無形中也會讓對方朝著好的方向前進，對家人同樣也需要時常稱讚，要別人怎麼對你，就要先怎麼對待別人。
課程最後，謝正文分享，人生有苦有樂，學習傾聽自己，把注意力放在當下，不在乎別人的評論，心態常持正念，相信一切都是最好的安排，對的事，做就對了。
圖左 ：盡情的享受獨我，每天能正常的一呼一吸，就是送給自己最好的禮物。[攝影者：郭百義]
圖右 ：主持人謝玉真，一開場便幽默的說：「天這麼冷，大家又來這兒坐冷板凳，是不是要給自己拍個一百下，自我鼓勵，鼓勵呀！」[攝影者：曾漢儀]
圖左 ：手語志工林惠貞，帶領大愛媽媽學員們一起學習今天的手語歌曲〈感恩大自然〉。[攝影者：郭百義]
圖右 ：美麗有氣質的手語志工林惠貞，詳細的分解動作，舉手投足間顯現妙手生華之美。[攝影者：曾漢儀]
圖左 ：鹿港區陳昱湄(右)分享：「這是一場傾聽而不參與對方情緒的練習；然後再回頭思考好奇困擾自己情緒的來源，陪伴就好。」[攝影者：曾漢儀]
圖右 ：擔任今日課程講師的慈濟志工謝正文，特意為課前安排戳破氣球作為破冰開場。[攝影者：曾漢儀]
圖左 ：「請大家閉著眼睛靜心學習，從腹式呼吸開始，伴著輕音樂，在昏暗的燈光下，一呼一吸慢慢覺察自己……」[攝影者：郭百義]
圖右 ：秀水區的李琴美(右)分享著，孩子長大後，要活出自己，不要再被綑綁住，要找出自己生活方式，在修行付出中，時時關懷照顧自己的心。[攝影者：曾漢儀]
