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憂鬱症及精神壓力疾病，是現代民眾關心的話題。「憂鬱症」這一名詞，對紐西蘭居民並不陌生，可以說是隨處可見可聞。慈濟靜思書軒為了宣導，關於憂鬱症的正確觀念，因此主辦相關健康講座。今年（2019 年）二 月份舉辦主題是「不要被情緒綁架了」，得到熱烈迴響。九月份又籌備「如何與憂鬱症相處」。兩個講座的講師是現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科（Auckland Middlemore Hospital）陳麗蘭護理師，用個案為現場三十八位聽眾分析解讀 。
◎認識憂鬱症
如何分辨情緒低落與憂鬱症的不同？能清楚分辨兩者，就能夠避免輕易標籤，成為憂鬱患者。
陳麗蘭介紹輕度與重度憂鬱症的病徵和應對方式，且特別提醒，重度憂鬱症患者必須找專業人士就醫。重度憂鬱症的病徵，包括：失去動力、對原本感興趣的事物失去興趣、自卑、譴責自己、改變食慾（暴飲暴食或不吃）等等。
與憂鬱症相隨的病症，如：躁鬱症和妄想症。這些病症越發普遍，多數因為現代人生活節奏快、壓力大、容易鬱卒，情緒無法通過適當管道發洩而造成；其他患上憂鬱症的普遍原因，也包括因生長環境造成的身體、心理創傷。眾人專注聆聽陳麗蘭工作時遇到的真實個案，內容生動，能加深眾人對症狀的記憶點。
◎心轉運就轉
患上憂鬱症的人容易陷入情緒低落、無動力，和負面思考的惡循環；其中重要的一環，便是懂得在適合的時候轉念。若遇到不開心的事情，首先要提醒自己－－小心陷入災難式思維，不要被情緒帶著跑而不斷放大癥結。反之，要先做其他事情分散注意力，等冷靜後再回到問題點上，用全面性客觀來看待事情，問問自己是否有其他的解決辦法。
志工陳金葉身邊親友也有類似案例。這位年輕人因為無法就業，而陷入負面思考的陷阱，產生憂鬱症傾向，經過朋友三番四次勸導，他才尋求職業指導員的幫助；專業人士一語道破核心問題，把他從負面思考的惡循環中拉出來。年輕人聽取就業指導的意見，終於在不錯的公司就職成功，逐漸找回自信。
陳麗蘭補充說明：「尋找專業人士的幫助，是非常正確的選擇。他們能夠客觀的看到問題所在，然後就事論事，提出準確的建議。」
◎與自己和解
憂鬱症和思想息息相關，保持正念能夠避免患上精神疾病。正如靜思語「 有正念而無欲念，正是最好的養生之道。」陳麗蘭推薦，平常要多訓練大腦用正念和正思維看待事情。可使用筆記本寫下作息以及想法，來協助管理情緒和壓力。
有位參加民眾分享，自己曾聽聞一個有精神壓力的患者去醫院，向護理人員傾訴苦處，護士也向病人說出自己所碰到的困難。病患聽了後說：「我跟你調換位置吧！妳比我還需要解壓。」這位護理人員運用很棒的情緒管理技巧，讓病患用另一個角度，來看身邊的人事物！
除了心靈健康，身體健康也不能忽視。多運動也是避免患上憂鬱症的方式之一。運動時，大腦會加強釋放「快樂荷爾蒙－－安多芬」，讓人感覺快樂、美好的心情，還能解壓和保持身體健康，一舉多得。
陳麗蘭也建議民眾多攝取維他命B群的食物，因為有穩定情緒的作用；其他解壓的方式還包括：多進行戶外行動、與朋友談心等等。
◎聆聽與陪伴
一位參加民眾的先生，因工作壓力大，有憂鬱傾向，常酗酒發洩情緒。陳麗蘭推薦男性可透過運動幫助舒壓。她也提供可以協助的機構聯絡方式，並溫馨提醒，避免用酒精來逃避問題。
憂鬱患者最需要的是聆聽與陪伴。若身邊有憂鬱的朋友，終日不出門，一個人鬱鬱寡歡，可邀請他出來喝咖啡、聊天、散步，接觸戶外，協助轉移注意力。若他們願意分享自己的煩惱，可以多聆聽，不要急著否定他們的想法；若是患者出現幻聽幻覺，也不要舉證否定他們，因為患者是不會相信的。最好的方法還是勸導就醫，尋找專業人士的幫助；若患者不願意，也不要強迫他們。
女性較男性易患上憂鬱症，但是男性自殺成功率較高。一旦察覺身邊的人，有異樣或發出要自殺的信息，當下該做的是－－立即報警和叫救護車。若能及時趕到現場，悲劇還是能夠挽救的。
◎健康身心靈
在現場，志工紹銀提問：「紐西蘭是一個這麼漂亮的國家，也沒有什麼壓力，為什麼會有這麼多憂鬱症患者呢？」
陳麗蘭回答：「紐西蘭曾經是農業社會，鄰里間互相認識和協助是很正常的。現今社會，人與人之間保持著一定的距離，甚至連隔壁鄰居也不認識。再者，交通不便的問題，也造成朋友來往情況減少，孤獨和寂寞最後逐漸發展成憂鬱症。」
通過講座分享的方式，讓民眾對憂鬱症有更深一層了解，平時除了要關注自己想法和心情，也要多關懷身邊人，萬一憂鬱症找上門，也懂得正確的處理方式，就能跟憂鬱症說bye bye！
圖左 ：講座由現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科（ Auckland Middlemore Hospital）陳麗蘭護理師擔任講師。[攝影者：張文德]
圖右 ：靜思書軒宣導關於憂鬱症的正確觀念，主辦相關的健康講座。九月份籌備「如何與憂鬱症相處」，志工龍嘉慧（左）開場介紹。[攝影者：張文德]
