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「不要被情緒綁架了！」紐西蘭慈濟志工邀請講師陳麗蘭帶領大家認識憂鬱症，其實它是一種很普遍的疾病，如何正向面對？

連續幾週的大太陽，把奧克蘭的草地烘烤成一片焦黃，原以為週末時，也將在酷熱的天氣中度過。 未料2月23日一早，天空終於下起了雨，在久違甘霖的喜悅中，三十位聽眾齊聚紐西蘭分會，參加2019年「第一場」書軒講座。

◎吸取新知 認識憂鬱症

「書軒舉辦講座，是為了讓社會大眾有機會多了解身邊事，從而改善自己的生活；當發生事情時，該如何自助助他，並尋求協助的管道。」書軒負責人張麗珠表示。

講座的主題「不要被情緒綁架了！」講師陳麗蘭於大學期間，參與紐西蘭分會的慈青活動，現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科護理師（Auckland Middlemore Hospital）。她表示現在社會的各種壓力，讓精神病患日漸增多，但這並不代表憂鬱症，或許是患者自己想太多的關係。

對於精神疾病，多數人因不了解，而存在許多偏見。靜思書軒邀請陳麗蘭護理師分享專業知識，用正知正解的觀念，讓大家了解這是一種很普遍的疾病，該如何預防或解決情緒的問題，「鼓勵人們正向面對，接受治療，以改善生活的品質。」

陳麗蘭透過簡單易懂的個案和問答，讓大家認識憂鬱症。教大家如何觀察別人，也觀察自己的情緒，辨別是否需要關心，以及如何有效的關心。

她提及當婦女們更年期時，賀爾蒙大幅轉變，很容易造成短期或重度的憂鬱症。老一輩的女性，因當時醫學常識不足，沒有適時求診就醫，加上家人的漠視隔離，讓患者的病情更加嚴重，家庭關係也會受到影響。

令人意外的是缺乏陽光與溫度，也容易讓人患有憂鬱症。在日照比較少的地區，罹患憂鬱症的比例較高，在秋、冬兩季，罹患憂鬱症的個案也比較多，所以陳麗蘭提醒大家，平常在家裡要開燈，尤其有小朋友和長輩的家庭，更是需要保持明亮的空間。

◎最佳陪伴 當個聆聽者

「當身邊友人有憂鬱症的症狀，大家都怎麼處理呢？」講師提問。有人說：「帶他們逛街吃好吃的，補充維他命B群。」也有人說：「去教堂或佛堂，讓他心靈有所寄託，或找事情給他做，分散注意力。」

「大家的答案都很好。」陳麗蘭提到，這時候最好做一位好的「聆聽者」，不需要給任何的建議，「陪伴」很重要；如果情況嚴重，建議還是提早就醫，針對症狀治療，才能事半功倍。

千萬不要病急亂投醫，藥物不能分享給身邊有類似情況的朋友；因為治療精神疾病的藥物種類和劑量，醫生都是為個人量身調配的。講師陳麗蘭叮嚀有服用治療憂鬱症藥物的人，需要定期的抽血檢查，緊密控管藥物殘留在體內的情況，提供數據給醫生，作為調整用藥的依據。

◎讀靜思語 除憂又解惑

經常訓練自己有反思的能力，跳脫思維陷阱，「多動動腦」可以預防精神疾病。比如：每天寫日記，從中學會了解自己內心的想法，因為有些想法並不是事實，學會分辨有什麼是可以掌控的。很多事情不是只有黑與白，不需鑽牛角尖，要正面思考，並將佛法生活化，重新看見問題的全面性，不要被情緒干擾，甚至被它綁架了。

會眾湯文雅想到一句靜思語很受用：「未來的是妄想，過去的是雜念。要保護此時此刻的愛心，謹守自己當下的本分。」湯文雅是書軒講座的常客，覺得每一次的講座都受益良多。這次的內容很豐富，講師也很風趣正向，她決定回家後，除了和兒子、朋友們分享，也會鼓勵大家多參與慈濟活動。

「多關心問候，多祝福別人，那也是做了一件善事。」這句靜思語提醒了環保志工呂欽芳，今後要學習多祝福別人。聽了這場演講，覺得以後要多聽專業的意見，遇到挫折時會注意自己的心情與想法，及適時尋求幫助。

◎勤於觀察 關懷身邊人

憂鬱症的相關因素很多，情緒、思維、身體病症、行為、外部影響等，都有可能導致憂鬱症的風險，但也都是可以管理憂鬱症的途徑。

在身體病症方面，比如老年人身體自然的退化或被迫退化，身體機能用的越少，退化的就越快。或者對許多事物不感興趣，缺乏動力，沒有成就感，這些負面思考讓情緒低落，漸漸感覺人生不能掌控，這時憂鬱症便找上門了。

陳麗蘭建議，大家要多活動到處走走，認識新朋友，接觸新事務，改變固定的生活行為模式，打破惡性循環；讓自己常常保持在有用的狀態，如此對身心才是最好的。

得了憂鬱症的人往往自己不自知，很多時候是身邊的朋友發現，相互提醒言行舉止是否失常了。認識憂鬱症的基本徵兆之後，可以多關心觀察身邊的人，當發現異狀時，知道如何正確處理，以協助轉換情緒，早日告別憂鬱症。

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圖左 ：靜思書軒舉辦講座讓社會大眾，有機會多了解身邊需要注意的事項以及資訊。從而改善自己的生活，當發生事情時，該如何自助助他，並尋求協助的管道。[攝影者：張元聰]
圖右 ：講師陳麗蘭表示，現在社會的各種壓力讓精神病患日漸增多，但這並不代表憂鬱症，或許是患者自己想太多的關係。[攝影者：張元聰]