踩著腳踏車，頂著安全帽，一身標準的自行車手打扮，大林慈濟醫院復健科物理治療師蔡明倫每個星期總有好幾天會騎著心愛的「小折」，從嘉義市往返大林上下班，不但能夠節能減碳，還能同時鍛鍊心肺功能，更是最時尚的環保實踐。由於本身物理治療師的背景，讓他懂得適時調整身體狀況，不因長時間騎車而造成運動傷害，而每年參加三鐵比賽，則是督促他持續努力的動力。

保持運動量 生活不再氣喘吁吁

畢業於陽明醫學院物理治療系蔡明倫，因為一心想要回鄉服務，在大林慈濟醫院啟業時就來到復健科任職，喜愛運動的他，為了維持有氧運動習慣，因此選擇最「夯」的腳踏車運動。家住嘉義市的他，利用騎腳踏車上下班達到運動的目的，只是單趟15公里的距離，讓他一度擔心是不是能騎得到，能不能準時上班？

但是光只是騎車上下班，蔡明倫擔心自己很快就會厭倦，因此從2007年5月開始，他規劃參加7月份的統一盃日月潭三項鐵人比賽，有了目標之後，踩起踏板來也更有幹勁。蔡明倫說，三鐵賽中的跑步和游泳較易在時間內完成，但腳踏車要騎上40公里，途中還有上下坡路段，因此格外需要加強練習。第一年因為擔心無法騎完全程，因此只參加半程比賽，順利完成後，第二年便有信心報名全程。只不過參賽的目的不在得獎，而是想讓自己保持運動習慣，維持體能。

蔡明倫表示，持續保持運動量，能調高心肺適能及肌肉耐力，經過一段時間的持續運動後，不管上、下樓梯、跑步都不會再氣喘吁吁，體能明顯變好。


騎單車的小秘訣

蔡明倫提供騎單車小秘訣，騎腳踏車前後記得做暖身及緩和運動，可以即時舒緩運動的疲勞，例如雙手扶坐墊，兩腿併攏伸直，身體向前彎，身體與大腿彎曲角度接近90度。一手伸出可碰到地面，維持15至30秒，兩手反覆交替進行4至6次，可以舒緩大腿後側肌肉、臀部、下背部、肩膀及手臂肌肉；中途停下休息時，也可以伸展一下四肢，緩解肌肉的緊繃。

而肌肉酸痛的產生和踩踏的力道有關，若轉速不快，肌肉更易疲乏，因此上坡時可以改為輕快不費力的踩踏，逐步將轉速調快。一般騎車的轉速低於每分鐘80轉，但若要提高心肺功能則需將轉速提高到每分鐘80至120轉，只需輕輕踩踏，不但對心肺適能有幫助，也可以減輕肌肉酸痛。

騎腳踏車不但能鍛鍊體力，假日時還可全家出遊，樂趣十足。蔡明倫也提醒，可以事前探勘路線，選擇安全路段，避開危險路口，另外天氣不佳時，如下雨、起霧、天黑時，也儘量避開不騎。

撰文：大林慈濟醫院公共傳播室　黃小娟