趕走壞情緒 先接納再提升

2020-03-20   | 慈濟基金會
新型冠狀病毒疫情嚴峻,專家提醒,要調整情緒提升心理健康。
新型冠狀病毒肆虐,3月19日臺灣累積確診人數破百,嚴峻的疫情令人情緒緊繃;慈濟大學人類發展與心理學系副教授陳畹蘭,特別從情緒調節的角度分享如何在這段時間提升自己心理健康。
 
接納現狀 彼此關懷 轉移注意力
 
「我想這段時間可能很多人,都經歷了焦慮,恐懼,擔憂;甚至有些悲觀的情緒。」陳畹蘭表示,這段時間人們面對疫情局勢掌控感是低的,「我們希望這件事情不要發生,或者疫情趕快結束.可是它不會如我們預期的這樣進行。」
 
她表示,面對低掌控感的時候,第一步要先改變的是接納,態度上先接納現在情勢就是這樣,而且還要接納我們有焦慮,恐懼或擔憂的情緒是自然的,不讓自己因為有這些情緒而更痛苦。
 
另外,陳副教授也提到,雖然在面對疫情的掌控感是低的,但是可以在個人的生活層面,增加一些個人的掌控感。譬如,勤洗手、戴口罩降低傳染或被感染的風險,保護自己也保護週遭的人,就是增加自己的掌控感。
 
而面對這段期間為了防疫人與人接觸頻率降低、距離拉開而產生疏離感,陳副教授提醒大家,可以利用科技,表達我們彼此真誠的關懷,情緒的支持,提起正向能量。
 
至於,容易容易焦慮,緊張的人,她建議不要一直盯著媒體,或相關訊息,將注意力從疫情轉移開,去做一些對自己比較有建設性的,或者是可以幫助他人的,或者是增加自己愉悅心情的活動。
 
如果以上策略還是不奏效,陳副教授建議,「可以尋求專業的協助。」


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(影片提供:慈濟大學)
 

 

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