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「有氧運動」大家都聽過，但定義為何？很像又說不出個所以然，今天就由慈濟高雄人醫會的洪宏典醫師來為大家解惑。原來運動要符合「心跳稍快、微喘、冒汗、發熱」這些條件，洪醫師還示範一招來判斷，就是「運動同時若
喘到講不出話來」就是無氧運動，相反的就是有氧運動了；而年長者就是適合有氧運動。◎以全新心情上課 別讓護法神跑了
週末（5/18）午後，是「高雄楠梓憶能促進班」的第五期的開課日，穿著整齊制服的學員，歡喜來到慈濟高雄楠梓聯絡點報到。隊輔在一樓迎接，學員報到並測量血壓、脈搏後，再由隊輔帶進三樓教室，洪醫師已在臺上詳細分解與示範「八段錦」的第一招「雙手托天理三焦」，學員不再是依樣畫葫蘆跟做，而是確實地手、眼、調息一一到位做了八回。
「今天是新生的請舉手」司儀高櫻芳開場問，沒看到有人舉手，再問「帶著全新的心情來上課的人請舉手」全體都舉高手了，還有不少學員前四期都全勤的。
又到了心靈充電時間了，今天證嚴法師說《護法神跑了》的故事：有一位虔誠佛教徒，聽法受五戒，很多事都能逢凶化吉。他疑惑怎能常常逢凶化吉？就去請教他的師父，師父告訴他，因為他持五戒，所以有二十五位的護法神在保護，讓他很歡喜又得意，所以開始起了貢高驕傲心。還以瞋恚心對人，不謙卑還放縱口欲，五戒就慢慢淡掉了。
有一天吃飽飯後，在休息當中，他聽到每一個戒的護法神，開始批評他的生活，不用心在持戒，所以全都離開了。他聽到這樣的批評覺得很惶恐，再去請教他的師父，師父搖頭嘆氣說，你的五戒一直損失掉了，看你的形色，已經不是過去的你，身上的道氣也都消失了。怎麼辦啊？要大懺悔重新來……這則故事讓大家體會到守戒的重要。
活動組帶著大家再次複習〈虹彩妹妹〉，先用右手由一比到七，再用左手比一次，接著兩手一起比一回，看似簡單的動作，又唱又比還是有人跟不上，可見這是手指運動兼動腦。志工謝嫈娟加碼送「筋絡拍打」，大家用空掌跟著拍打雙臂及腋下淋巴，聽說有助於氣血循環。
◎老人運動有處方 肌力訓練有撇步
洪宏典醫師總會帶來實用又易執行的保健課程，今天分享「老人運動處方」，開場先來個是非題小測驗：「為了老人的安全，應只重視有氧運動，不可做肌力訓練。」、「肌力訓練必須每天訓練才有效果？」大部分的人只答對第一題，沒想到兩題答案都是錯的，講師先賣個關子待課堂揭曉謎底。
老年人運動內容應包括幾項有氧運動：肌力訓練、柔軟度訓練、平衡訓練、靈敏度訓練。而常見的有氧運動有慢跑、健走、騎單車、有氧舞蹈、游泳。肌力訓練的撇步是吃力但時間短的訓練，祕訣是短時間集中鍛鍊後充分休息，每個動作持續六十秒、中間休息十秒鐘、完成整套訓練五分鐘即可，隔一天再訓練一次。聽到這裡，學員終於知道肌力訓練不是天天訓練才有效。
老年人運動的原則：就是每週三到五天，每次三十分鐘以上，達到每週一百五十分鐘的中等強度有氧運動，且輔以肌力訓練、柔軟度訓練、平衡訓練，需要留意心、肺、代謝、腎臟等相關疾病及症狀，還要補充蛋白質。那回家又該怎麼做呢？執行準則是：每天需要至少三十分鐘，每週三到五天的有氧運動。隔一天需要有一次中等度以上的肌力訓練。除了運動之外每天要吃足夠的蛋白質。養成每天健走、快走的習慣。總是在意猶未盡中結束課程，也認識有效的保健之道必須於持之以恆。
◎相揪援花蓮震災 賺到健康又歡喜
身心寬暢時間，隊輔端來養生南瓜豆漿及美味水煎包，大家吃得津津有味的同時，看到有人掏出錢包，換來一包包的滷豆乾及泡菜，原來是響應馳援花蓮震災。請來志工蔡采諼分享義賣訊息，這下引起更多人一起來響應。
最近深受足底筋膜炎所苦的學員胡蔡麗容，利用空檔請教洪醫師該怎麼辦？醫師立馬帶著她做了幾式的拉筋操，並叮嚀在家如何自我練習與保健。看著她帶著滿意的笑容回到座位，只能說來這裡上課真好！賺到健康、賺到歡喜，還有大醫王可隨時諮詢與指導。
「確認坐穩，脊椎往上延伸，往後展開，從後往前，看右、看左邊，看地板、收下巴往上……」動態課程中，大家跟著影片中的圓圓老師（陳秀惠教授）做操，雖然停課三週，學員仍很快就跟上指令做出標準動作。全場只聽到影片的播放聲音，在大口呼氣、吐氣中結束課程，感覺做操後的學員們更有精神。櫻芳問「覺得自己有進步的人請舉手！」看到全體都舉手，工作人員露出欣慰的笑容，其實陪伴的志工也感覺到自己的體能有提升喔！
「健康用錢買不到，來上課賺萬金，祝福大家健康快樂！更歡迎大家一起來為花蓮震災的鄉親盡一分心力。」志工莊惠鳳溫馨祝福。二十二位學員帶著幸福的笑容與鼓鼓的書包，滿載而歸時與三十位陪伴志工互道感恩，並期待下週再相見。
圖左 ：洪宏典醫師在臺上詳細分解與示範「八段錦」的第一招「雙手托天理三焦」，學員不再是依樣畫葫蘆跟做，而是確實地手、眼、調息一一到位做了八回。[攝影者：趙水源]
圖右 ：又到了心靈充電時間了，今天證嚴法師說《護法神跑了》的故事：有一位虔誠佛教徒，聽法受五戒，很多事都能逢凶化吉......[攝影者：趙水源]
圖左 ：活動組帶著大家再次複習〈虹彩妹妹〉，先用右手由一比到七，再用左手比一次，接著兩手一起比一回，看似簡單的動作，又唱又比還是有人跟不上，可見這是手指運動兼動腦。[攝影者：趙水源]
圖右 ：志工謝嫈娟加碼送「筋絡拍打」，大家用空掌跟著拍打雙臂及腋下淋巴，聽說有助於氣血循環。[攝影者：趙水源]
圖左 ：講師帶著大家做操，並強調老年人運動的原則：就是每週三到五天，每次三十分鐘以上，達到每週一百五十分鐘的中等強度有氧運動，且輔以肌力訓練、柔軟度訓練、平衡訓練，還要補充蛋白質。[攝影者：趙水源]
圖右 ：洪宏典醫師先示範改良版的深蹲運動，接著帶著大家做幾回，提醒大家要扶著椅背才往下蹲，這樣才能做得安全又有效率。[攝影者：趙水源]
圖左 ：最近深受足底筋膜炎所苦的學員胡蔡麗容，利用空檔請教洪c宏典醫師該怎麼辦？醫師立馬帶著她做了幾式的拉筋操，並叮嚀在家如何自我練習與保健。[攝影者：趙水源]
圖右 ：「確認坐穩，脊椎往上延伸，往後展開，從後往前，看右、看左邊，抬腳……」動態課程中，大家跟著影片中的圓圓老師（陳秀惠教授）做操，雖然停課三週，學員仍很快就跟上指令做出標準動作。[攝影者：趙水源]
