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「各位大哥大姊好！」宏亮的問候聲，熟悉的熱情溫度，劉政煒老師再次來到新竹，為今天的培力課程拉開序幕。◎健康促進 心肺適能
繼3月20日第一季在新竹靜思堂的「外展據點課務人才培力課」之後，今（7/ 11）天第二季的「健康促進-進階心肺適能」課程，由於竹區四個外展據點，其中三個據點都在竹北市，因此特別選在竹北可園紀念館熱鬧展開，當日總計有二十六位學員一起來參與。
同樣邀請到了熱血奔放的劉政煒老師及廖雪君助教蒞臨授課。劉老師一開場先詢問：「運動是不是要有目的？」當然，如果能幫助長者在八十多歲以後還能維持所有的生活機能，可以擁有自理能力，這就是在上完今天的課程之後，最重要的目標之一。
老師特別強調肌肉力量的重要性，同時也說明肌力與肌耐力的差別，並逐一向學員說明：「肌力就是拿著很重的東西，少次數的運動，也就是肌肉的最大力量，如爬樓梯、提重物等等；而肌耐力就是拿取很輕、重複很多次，持續反覆動作增加肌肉的耐力，如：抱小孩、提菜等。」
而運動種類的設計更可以多元化，由坐姿、站姿、抬舉到蹲式，慢慢增加強度，讓練習的長者能增加信心。所以今天就進階到循環訓練的課程，而循環訓練是一種科學化的訓練方法，預先決定訓練動作及各動作的反覆次數，在最短時間內完成訓練負荷的體力訓練。
訓練時利用數種動作，按原先設定的負荷次數，逐一完成，周而復始，因此稱為循環訓練。循環訓練時常以「有氧運動」或「阻力運動」這兩種形式進行，合併兩者的獨到之處，還可以配合音樂設計運動內容。
老師再次提醒，設計良好的運動內容必需包含有：1. 熱身運動（動態伸展）、2. 較激烈的主要運動、3.緩和運動（靜態伸展），以上缺一不可。
於是，老師讓大家跟著將先設計好的動作實地練習，原本要在場的學員設計動作與編排課程內容，再來實際在現場操作，但佛心的老師事先就將許多動作介紹給大家，然後讓每個學員自行排練規劃，進而從中得到靈感，讓帶動長者的同時，自己也能有所體悟其中的奧妙。
現場，四個據點團隊，都有多位志工們一起來參與，忙碌的課程內容，無法有足夠的時間彼此聊天與交流，但每一季的培力課程，都能再次見到各個據點的夥伴，熟悉感也很快找回來，而在社群平臺上也都會相互交流每個月課程內容，也是共好的一種模式。
◎新國據點 深耕社區
「新國社區關懷據點」是由新國里彭德昌理事長及夫人呂牡丹協助成立，夫婦二人更是慈濟會員，不僅在社區長期投入照顧關懷社區居民的工作，對慈濟活動也非常護持，帶動社區在地志工参加慈濟大小活動。
最特別的是，在理事長夫人的帶領下，在地志工人數眾多，每星期的據點活動，總是協助負責烹飪素齋、長者報到、活動場地視聽設備與環境清潔等工作，讓每星期的長者關懷活動都能圓滿順利。
而長者及在地志工，因長期與慈濟志工良好互動下，形成了信任的模式。據點慈濟志工郭淑瓊說：「每一次在據點課程中帶動募心募愛，都能得到許多人的熱情回應。」因此，隨著長者的理解，讓慈濟慈善的觸角深入社區。
◎新崙據點 第二個家
屬於新興社區的「新崙社區關懷㩀點」為的是引導家中的長輩，走入社區，並積極參與社區活動，讓長輩能維持身體健康，享受豐富、充實、快樂的銀髮生活。
據點負責人簡正雄也是今天學員唯一的男眾，特別提到：「我們每月不定期穿插益智、有趣的特色活動。」所以長者常說來據點有學習、有同伴、有歡笑、有分享，不知不覺忘卻衰老、保持健康活力，志工們笑說：「這裡不只是長者上課的地方，更是他們第二個家！」
簡正雄更說新崙據點具有許多特色：「諸如：1.機動性強，講師隨時可補位。2.講師親和力夠，出席人數歷久不衰。3.慈濟志工與社區志工合作無間。4.志工凝聚力強等等。最近還增加義剪。」讓據點成為一帖「長者安心，家屬放心」的有效解方。
◎新港據點 在地老化
座落在竹北市靠海邊的一個小村莊—新港里，里長戴章興希望長者們都可以在地老化，所以破除萬難開辦了據點，是目前竹北市第一個由里長主導成立的據點。
而負責「新港社區關懷據點」的李淑貞，是慈濟志工也是里長夫人，她特別提到：「也許是社區型態的關係，新港里的長者大家平常就常見面，感情都很好，所以都會相揪一起來據點。」目前每個星期志工與長者約有五十人左右，而長者平均年齡約八十二歲。
因位處偏鄉，新港里長者幾乎都從事農耕，平日忙於耕作，可是每星期據點時間到，都會歡喜來參加活動，長者們最喜歡手作課程，卻最怕的就是畫畫或需要動筆的課程，因為這群長者總是笑說：「拿筆比拿鋤頭還重！」但感覺得出來，他們總是樂在活動中，也把事前布置與事後的場地復原都當作自己的工作，從大家一起動手做中，深化情感。
◎士林據點 竹市第一
士林里是慈濟在新竹市的第一個外展關懷據點，因里長的認同而成立。長者以七十、八十歲且活動自如者為多數，約一半以上是退休人士，少數務農的長者，對於動健康及編織類的手作、 益智遊戲很喜愛，還會將編織成品義賣，所得捐贈救災用途。
據點負責人黃文娟師姊表示：「慈濟課務團隊課程的安排是依據社區需求、節慶、季節而不同，邀請學有專精的人士或師兄、師姊來護持。」由於長者流動率高，讓課務團隊隨時要接變化球，但大家秉持著「做中學，學中覺。亅讓志工們受益良多。
志工與長者、 長者與長者之間的互動一點一滴的慢慢累積，處處可見，如有一堂課需帶湯匙，一長者就替同組的人準備，問她：「怎麼帶這麼多？」 她回：「怕有人忘記帶啊！」彼此貼心，人與人之間的友誼關係，因著據點的因緣而自然流露，也是據點成立時所樂見的。
◎簡易評估 安全可信
簡易身體功能評估(Short Physical Performance Battery, SPPB)有多項效益：「依據長輩的身體活動能力取得相關檢測數據」、「可依據測試評估後的數據評估長者的跌倒風險」、「提供適合的運動強度及模式幫助長者改善身體活動能力」、「簡易、安全、可信度高」。
下午課程，廖雪君助教與學員們分享這個簡易的身體功能評估的運作方式，因為協助長者做測驗，防止跌倒是最重要的功課，評估項目包含了平衡測試、步行速度、坐站測試、起行走等等看似平常無難度，但對於平日步行困難，起身不易的長者來說，讓他們有安全的空間是第一要務。
所以廖老師特別強調要隨時在長者的身邊做好保護，讓長者能安心受測，並在一段時間的運動訓練後再次測驗，讓逐步進步旳長者更有信心。
每一次的培力課程都有不同的內容，更可以感受到慈發處同仁們的用心安排。因為陪伴長者，不只是時間，更需要的是體力，在與長者一起在地老化的同時，也能讓自己有動腦、保健的認知，相信投入志工更是一項值得的「長期投資」。
圖左 ：新崙據點，簡正雄師兄（右一）提到每一次課程都靠大家一起圓滿，各司其職。[攝影者：李淑貞]
圖右 ：士林據點，志工們用心做筆記，希望回家能隨時複習。[攝影者：李淑貞]
圖左 ：報到時，志工們一一簽到，慈濟志工簡正雄是今天課程中唯一的男眾，已七十多歲的他努力學習更多運動，為的是希望能帶動更多長者。[攝影者：李淑貞]
圖右 ：參與培力課程，是增進帶動課程的實力，大家都收穫滿滿。[攝影者：胡媛甄]
圖左 ：一早便從桃園搭車前來的基金會慈發處職工馮瑞婷，準備了許多的點心供學員享用。[攝影者：李淑貞]
圖右 ：新國據點，志工們一起用心學習。[攝影者：李淑貞]
圖左 ：劉政煒老師的帶動熱情有活力，讓現場的每位學員都忘卻身體的疲累，回家才發現「腳痠了！」[攝影者：李淑貞]
圖右 ：簡易身體表現功能量表SHORT PHYSICAL PERFORMANCE BATTERY (SPPB)是個安全有可信度的檢測，廖老師在示範協助長者做測試時的注意事項。[攝影者：李淑貞]
