慈濟正念減壓課護持白宮僱員身心靈

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慈濟美國總會執行長曾慈慧，帶領華府分會志工到美國聯邦緊急事務管理署，分享慈濟正念減壓課程，幫助聯邦僱員舒緩壓力。[攝影者：吳湘穎]

慈濟在美國，與美國聯邦緊急事務管理署（Federal Emergency Management Agency，簡稱FEMA）合作多年，2023年，美國聯邦緊急事務管理署華府官員，還曾首次參訪慈濟華府分會，希望日後多合作，幫到更多人。

2024年3月26日，經由慈濟美國總會執行長曾慈慧的牽線，慈濟華府分會志工應邀來到FEMA，為經常在高壓環境中，從事緊急救援工作的聯邦僱員，提供正念舒壓（Mindfulness-Based Stress Reduction，簡稱MBSR）課程，分享慈濟「健康四寶」和靜思茶禪的正念力量，幫助他們減壓，更有效地管理自己的情緒，在挑戰的環境中保持冷靜和積極的工作態度。

◎靜思茶靜下心來

3月26日，慈濟美國總會執行長曾慈慧、慈濟華府分會執行長季正杭和慈濟志工郭麗娟一行，來到辦公室，國土安全部信仰與鄰里夥伴關係中心主任（FEMA Director for the Department of Homeland Security Center for Faith-Based and Neighborhood Partnerships）馬庫斯•科爾曼（Marcus Coleman），連同經常與慈濟志工聯繫的合作夥伴一起迎接。

「正念舒壓課程」設在安靜的正念室（FEMA Mindfulness）舉行。首先，志工郭麗娟帶動靜思茶禪，引導大家閉目，靜坐冥想。爾後，大家一起分享靜思茶，在安靜的環境中，感受慈濟的人文和茶香。

曾慈慧執行長分享，在繁忙的生活中，當思緒游離，不能集中精神時，每天可以給自己五分鐘的時間，靜下心來省思，重新找回自己的中心。

曾慈慧還在現場向大家解釋「慈濟福慧紅包」的力量，慈濟志工在遭受野火肆虐的美國夏威夷第二大島茂宜島（Maui， Hawai）賑災時，災民們首先打開的不是領取的現值卡，而是閱讀慈濟福慧紅包上的祝福靜思語，這些象徵「戒、定、慧」，善的種子的三粒稻穗紅包，給災民們一股平靜向上的正能量。

◎期盼繼續合作救災

這些美國聯邦緊急事務管理署的合作夥伴們，經常在高壓的環境中從事緊急救援工作，這種正念練習可以幫助他們減輕壓力，使救援人員能夠更有效地管理自己的情緒，在挑戰的環境中保持冷靜、積極的工作態度。

國土安全部信仰與鄰里夥伴關係中心主任馬庫斯表示，這次非常感謝慈濟人的到來。慈濟與美國聯邦緊急事務管理署和白宮政府，有長期的合作關係，感謝慈濟在災區領導賑災，以及在災後恢復階段，持續不懈地關注環保，協助大家思考人類與地球氣候的關係。

「期待未來，我們不僅能夠在救災方面繼續合作，也能繼續找到相互學習和交流的機會。」馬庫斯說道。

華府分會執行長季正杭表示，這次「正念舒壓法」課程整個過程相當圓滿，美國聯邦緊急事務管理署的回饋也非常好，「希望我們能夠再一次去跟更多的聯邦僱員分享，如何用上人的法來舒緩平常的壓力」。

季正杭介紹，美國聯邦緊急事務管理署邀請志工分享「正念減壓課」，始於一個不可思議的因緣。「去年（2023年），跟慈濟志工團體聯絡的官員，來到華府分會參訪，留下非常美好的印象。由於他們平常的工作和生活壓力很大，所以今年就透過曾慈慧執行長的邀約，開辦正念減壓課程，而我們就依照上人的法，準備了一個小時的內容，其中包括『健康四寶』、靜思茶禪，還有就是正念力量的分享。」

◎活在當下正念減壓

在忙碌的生活中，人們的心也不斷奔忙，注意力遊走，念頭常常陷入過去或未來，無法專注一件事；當壓力、負面經驗出現，就會不知不覺地綁架自己的情緒。因此，正念舒壓法，成為如今主流的健康減壓方式。醫學實驗證明，正念減壓練習，能降低發炎反應，增強免疫力，是時時刻刻可執行的身心保健。

「健康四寶」，安心睡、快樂吃、歡喜笑、健康做，引導志工正念減壓。季正杭解釋，慈濟正念的力量，就是把握當下，時時地察覺自己的起心動念，還有就是回歸感恩、尊重、愛的核心價值。除了教大家做手語、靜坐冥想，還有很多不同的方法，幫助人們在生活上保持正念，舒緩壓力。

人們常懊悔過去，擔憂未來，不曾好好活在當下。藉由正念減壓這個課程，提醒大家，正念並不僅僅是靜坐冥想，實際上，它可以隨時隨地進行，無論是做家務、散步或是喝杯茶，只要能夠利用幾分鐘的時間，專注於呼吸，就能夠給自己一個與世界連結的機會，培養存在感和感恩的心情。