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黃副教授說，只要養成一週至少三次，每次約三十分鐘的運動習慣，配合均衡的飲食及作息正常，即是保持健康、預防疾病的不二法門！[攝影者：蔡佑良]
根據新加坡衛生部於2008年公佈的國人十大死亡原因中，癌症、缺血性心臟病及肺炎位居首三名，即17, 222的死亡人數中，因癌症死亡者占了29.3%，依序是缺血性 心臟病20.1%及肺炎13.9%。
5月27日，臺灣慈濟大學體育中心黃森芳副教授提出這項資料，掀開了醫療講座的序幕。趁著出席新加坡南洋理工大學的國際會議之便，黃副教授不忘把保健秘訣傳遞給本地民眾。 他並強調疾病大大影響了人類的壽命長短，而癌症、心臟病、腦中風等心血管疾病是民眾主要預防的疾病。
靜思堂裏，黃副教授和大約兩百位民眾分享《啟動人體對抗疾病之本能--身體活動與慢性疾病之預防》課題，提醒大家有關人體中對各項疾病的抗體啟動及防範，防病強身宜趁早！
「吸煙成癮；男性每天攝入酒精超過168克；女性超過112克；每週運動少於兩小時；每天吃水果和蔬菜不到三次……同時擁有這四項不良生活習慣的人，與沒有這些習慣的人相 比，平均早12年死亡，死於心血管疾病或癌症風險高出兩倍，死於其他疾病風險高出三倍……」
一項一項精簡扼要的醫療研究報告，黃副教授以淺顯流暢的剖析，有系統地將這些文明病的病因、預防說明，讓大家可以迅速掌握各項要點，保障自己的健康。
要如何防範與預防？如何提升自己對疾病的免疫力？知曉了各種文明病的起因後，講座席中多為中年以上的民眾，更希望能找到預防疾病之道。黃副教授說，其實要保持身體健康，人 人都可以從現在開始身體力行，定期運動，即可啟動身體自身對抗疾病的本能，創造不容易生病、健康長壽的美好人生。
規律性的運動能促進免疫系統之防禦疾病功能，其中最顯著的例子，就是有效地降低結腸癌罹患率40%至50%；乳癌罹患率約30至40%。黃副教授分享，當身體在活動時，新 陳代謝中也促進腸胃蠕動，並提高胰島素敏感性，降低了結腸癌發生的可能。另外，人們在運動時，肺泡附近白血球吞噬能力也隨著運動量而增加，預防肺癌細胞的產生。
此外，運動也能預防心臟血管疾病、糖尿病等。運動可以增加身體代謝能力，減少腦中風、心肌梗塞。同時，要有效預防腦、心臟血管等疾病，也要保持健康飲食，減少攝取高脂肪的 食物。透過運動，有助於增加糖份和脂肪的代謝力，避免動脈硬化及保持血糖量，讓高血壓病人的血壓穩定。
「運動也可促進血管幹細胞修護內皮細胞的能力。什麼是幹細胞呢？」
講座中，黃副教授講解幹細胞是一群具有自我更新、高度增殖和多向分化潛能的細胞群體，扮演著組織傷害後修護、更新，維持組織器官與身體健康之重要角色。他強調：「運動也可 促進血管幹細胞修護內皮細胞的能力。」
運動除了強身健體外，也可使人變聰明嗎？
運用兩組老鼠進行試驗比對，一組每天進行跑步訓練，另外一組只進行正常活動，五至八周後，研究顯示運動的老鼠腦部神經變得比較長！這說明瞭有效的有氧運動，可促進腦部海馬 回、杏仁核中的某些決定神經可塑性的蛋白質增加，持續性的適量有氧運動度可讓人變聰明。這也突顯了要預防老年人患上老人癡呆症，運動是最有效讓腦神經發達的方法之一。
最後，黃副教授以一部《貼心芬蘭》紀錄片總結。影片中， 八九十歲的老公公老婆婆，還能在健身房彈跳、翻筋斗，引起大家的驚歎。當中，一位老婆婆更以「只要臨終前兩周躺在 床上」的目標而努力，積極參與芬蘭政府推動的長者體能醫療計畫。
黃副教授以此與大家共勉，只要養成一周至少三次，每次約三十分鐘的運動習慣，配合均衡的飲食及作息正常，即是保持健康、預防疾病的不二法門！
圖左 ： 在《啟動人體對抗疾病之本能--身體活動與慢性疾病之預防》講座中，臺灣慈濟大學體育中心黃森芳副教授提醒大家有關人體中對各項疾病的抗體啟動及防範，防病強身宜趁早！[攝影者：蔡佑良]
圖右 ： 一項一項精簡扼要的醫療研究報告，黃副教授以淺顯流暢的剖析，有系統地將文明病的病因、預防說明，讓兩百位新加坡民眾可以迅速掌握各項要點，保障自己的健康。[攝影者：蔡佑良]
