關懷據點人才培力健康促進利人利己

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板橋區志工林玉燕（左一）覺得，要帶動長者，在家要很認真地練習，受益最多的是自己。方美涵（中）表示，預防勝於治療，帶領長者透過簡單運動手腦並用，延緩失智，對家庭幫助很大。[攝影者：王淑貞]

臺灣已經邁入高齡化社會，如何讓長者活得健康又快樂，是一重要議題，也需要有具體作法。慈濟很早即關注此一現象，在各個社區設置關懷據點，陪伴長者。

陪伴長者需要專業人才，慈濟基金會慈善發展處同仁羅佳典指出，社區帶動關懷據點，設有樂齡學堂和健康促進團體，照護老寶貝。有鑒於去年樂齡桌遊得到熱烈迴響，今年推出「健康促進」，希望藉由專業講師的指導，讓課務人員知道有氧運動流程和如何計算運動強度，強化帶動能力。

◎為自己與長者而努力

考量各社區長照上課時間不同，基金會邀請臺灣全適能運動健身協會秘書長劉政煒老師及助教廖雪君，於2023年03月23日及27日在新店靜思堂講授指導「健康促進—心肺適能」，兩梯次課程分別有二十九和二十四位學員參加。

第一梯次學員一走進大愛廳，立即感受到滿滿的青春活力，耳朵聽到的是老師「一、二、三、四、五、六、七、八……」抑揚頓挫、鏗鏘有力的口令；眼睛看到的是大都已經年過半百、頭髮飛白的學員們，使出渾身解數，賣力演練「雙手劃圈，左右出拳；腳跟前點，原地踏步」。他們為何會如此投入和拚命呢？喔！原來是為自己的健康、為利益長者的健康做努力。

課程內容包括心肺功能運動與功能介紹、動作編排課程設計流程、鏡面教學技巧與坐姿站姿教學方式、伸展功能介紹、音樂選擇與搭配、分組操作練習等。鏡面教學技巧與坐站姿教學方式，學完後馬上當老師，現學現賣，這樣能使自己印象深刻，不容易忘記，回家後可以直接上據點帶動，非常實用。

◎熱情積極發自內心助長者

劉老師語重心長的說，想要提高心肺功能，最指標的運動是有氧訓練。有氧訓練能強化心肌、提高呼吸系統功能和減少心血管疾病，對老人家的幫助很大。如何帶動有氧訓練，是此次研習的重頭戲。他師提供完整的SOP，從自我介紹、為何做心肺功能、與生活連結、詢問身體狀況、同理心、適時的讚美鼓勵到伸展運動操。他指出，有氧訓練中的FITT（頻率、強度、性質、時間）中的「強度」是重要因素，運動過程一定要讓長者一起喊出節拍，除了紓壓外，重點是不會憋氣。口令與指令技巧運用要簡單易懂、直接明瞭、時機準確。

透過反覆和變化練習，劉老師讓學員將如何設計課程、如何帶動，牢記在腦海，期盼學員能在社區據點獨當一面，展現最優質的服務。他走動式教學，學員在課程設計和演練碰到問題，能及時給予指導。助教廖雪君陪著學員實際演練，指導如何喊口令、數拍子，希望學員都能學到最正確的技巧。

想當一個受長者愛戴的指導員嗎？學員大聲的喊出「YES」。劉老師舉出社區教練必備的特質：親和力、熱情積極和同理心。他強調，要時常面著微笑、音頻拉高、發自內心的幫助長者、更要有敏銳的觀察力、溫馨叮嚀長者量力而為，重點是累了就休息以及記得擦汗等等。

在信義區的外展據點有多年帶動經驗的蔡金珠覺得，帶動長者雖然很開心，但要與時俱進，加油充電，學習新的技巧方法，增強功力。她誠心希望，能讓長者晚年生活幸福指數增加。

深坑區慈濟志工林美蓮，今年三月才在菁桐社區老人中心發展協會練習帶動。她覺得今天上課後更能區分肌力、肌耐力，最大的收穫是學會設計簡單有效的運動，學到如何拿捏力道，對年紀較大的長者比較好。她很高興參加這個課程，學會正向思考，有一個動力驅使自己運動。

◎受益最多是自己

滿頭華髮的林玉燕來自板橋區，想學更多的技巧方法，利益長者讓她自己更健康。她分享，要帶動長者，在家要很認真地練習，受益最多的是自己。已經七十六歲的她，覺得自己的體能比五十歲的時候還要好。

同樣來自板橋區的志工方美涵在社區關懷據點，已經有三年多的帶動經驗。她表示，每個人都會老化，預防勝於治療，應提早認知並做好準備。「臺上一分鐘，臺下十年功」自己要先練習好，才能利益長者。若能帶領長者走出來，透過簡單運動、手腦並用、延緩失智，對家庭有很大的幫助。

新埔的志工黃彩娟認為，有基本的知識和流程，回去做好教案設計準備並多練習，就不會怯場，不只對長者受用，自己又能勇敢上臺帶動，比較不會害怕和害羞。「是學員也是老師的體驗很有挑戰，」彩娟從一開始的膽怯，到後來就越來越穩，「有基本的邏輯概念和技巧，加上實際操作，劉老師每個步驟解釋的很詳盡，讓永遠不敢上臺的我，聽完這堂課，覺得當講師不再那麼可怕。」她願將其學習心得，未來在據點發揮，讓長者和家人均能受益。

◎現學現演練記憶深刻

「今天是運動量最大的一天，也是最充實的一天。」文山區志工蔡淑君愉悅表示，雖然過去也曾在社區上過體適能，卻沒有像今天的體驗。「劉老師給人的第一印象，就是聲音好宏亮，表達很明確，相當有經驗。課程最後驗收，讓我們輪流帶動有點緊張，一不小心就凸槌，趕緊調整一下，終於結束，鬆了一口氣。」體適能帶動，不但能強健自己身體，也能幫助據點長者。一整天下來，她覺得學到很多技巧，希望將來在據點能用上。平時懶得走出去運動的她，以後在家自己編排練習，可以達到想要運動的目的，一舉數得。

不擅長帶動歡樂，最終勇敢跨出一步報名參加的志工陳朝英認為，不管是一開始的學理說明，還是後面實際的操作，樣樣都很受用，「每一堂課都很精彩，老師很用心，學員也很投入。最特別的是老師的帶動，使每個人沒有壓力，量力而為不帶任何勉強，使大家在有很多鼓勵的氣氛中，有恆心去做運動。」他感受到，這種和諧而愉快的方式，給學習者足夠的動力，願意持續的學習。課程同時透過音樂節奏的加快，在無形中提升學習者的體能個人，是很特別的亮點。收穫滿滿的他，感恩老師主辦單位及工作人員的付出。

原本對課程沒有很期待，以為就是一般理論課程的文山三和氣組長陳秀櫻，上課後有驚豔的感覺，認真作筆記，並投入體適能的律動。「劉老師反覆帶動練習，教大家如何善用音樂的節奏，動作重複、有次序的變化，簡單的動作卻可以達到心肺功能增強，真是不可思議。」她認同老師所說的經常做「心肺功能運動」不僅可延緩老化，體適能還能一天比一天進步，鼓舞人心。也看到原本有點羞澀靦腆的學員，居然能勇敢上陣，顯見老師很強的帶動力。「要活就要動」，她相信專業細心和親切誠懇的關懷，才能打開老人家閉縮的心門；長者感受被接納與重視，願意歡喜且持續地參加社區據點。

目前已在長照據點服務的志工許碧珠，談及今日「心肺適能課程」教學方式很特別，一直反覆讓大家練習，透過語言複習、鏡面教學，學員一對一相互示範教學的過程，更是震撼。「剛開始彼此很靦腆，劉老師不時提高音量，課堂如戰場鼓聲轟隆隆作響，緊張又刺激。最後一堂課成果驗收時，每位學員活力十足，老師從旁點醒注意事項，試教過程自信心倍增。」雖然一整天密集操練下，身體有點疲憊，但是她的內心充滿感謝，老師熱情的教學態度，深深感染在場的每一個人。

「健康促進—心肺適能」研習，讓學員了解健康的原理元素，學會如何帶動、如何設計課程。劉老師語重心長的說，「有氧訓練最主要的目的，是要讓長者不是只有流汗，而是有效的運動；不是只有延緩老化，而是讓他們感覺到身體變得更好。進而讓長者減少用藥，用運動代替醫療，讓生活品質更好。」兩梯次的學員都稱讚劉老師上課內容循序漸進，細節講得很清楚明確，內容很容易吸收。重複不斷的演練，讓記憶更深刻。「來就對了！」學員收穫滿行囊，歡喜賦歸。