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在臺灣葉子老師所推廣的「猿猴式超慢跑」家喻戶曉，適合各個年齡層。其低耗能的優點，成了許多無法負荷太多體力的老年人想運動或大病初癒的人要復健，不可多得的一項好選擇。5月28日下午志玄彰化學習中心，邀 請到葉子老師團隊的總教練陳志遠，以及中區訓練班的班長曹庭瑋來分享「猿式超慢跑」實用的技巧，傳授運動時需要注意的一些小細節，讓每次的運動循環代謝達到最高的效益。
現場將近一百五十位的學員和志工一同共襄盛舉，期待能夠吸取滿滿養生的寶貴心法。
在正式的講座開始前，由宗教處同仁施宜良以小提琴拉奏了〈普天三無〉、〈讓愛傳出去〉兩首樂曲，優雅地展開序幕。緊接著由慈濟清水社教中心的廖穎如老師，所帶領的陶笛班熱力接續，輕快美妙的音色除了讓氛圍多了一分歡樂，也多了一分人文。
志玄彰化學習中心總召李阿利，也蒞臨會場和大家溫馨道午安：「真是一個快樂的日子，這是志玄中心本學期的公益講座，彰化志玄中心在地深耕了二十二年，我們這個學期總共有二十三班，超過了一千一百位的同學走進彰化靜思堂，希望大家可以快樂的學習、啟發善念，讓生活有智慧！」
她希望志玄中心能夠真正的發揚上人所倡導的教育理念，因此用心的規劃每個學期的課程，期待多元的學習環境能夠吸引到更多的學員，進而接觸到慈濟，並且影響到周遭更多的人，最後她祝福大家能在講座上認真學習，將健康帶回家。
◎熱血湧動 意念集中
講師曹庭瑋表示，我們需要跟自己的身體進行對話，運動時必須心無雜念，要認真於當下效果才會更好。超慢跑的原理即是熱血要活化湧動，增加血液循環的流動速度、促進身體排出毒素，氣血暢通之後自我的免疫力自然會提升，此外對於細胞自體的修復能力也有加分作用。
她強調超慢跑時不用逞快，最重要的是姿勢要正確，腳尖著地，腳後跟的上下起踏，確實刺激到腳底的湧泉穴，另外手指可以隨著手臂前後擺動的節奏，跟著緊握和打開刺激勞宮穴。
超慢跑雖然是一個相當方便的運動，可以說隨時隨地，只要環境和身體條件允許下都能跑起來。不過要注意的是中午十一點至下午一點鐘，氣血正處於走心經的時段，因此不適合於此時動作。
曹庭瑋提醒如有睡眠障礙者，也建議避開晚間七點鐘過後進行超慢跑，但若無此困擾者倒是無妨，此外運動前務必飲用適量的溫開水，讓身體還陽效果加倍。
◎練就猿猴心法
陳志遠總教練是個幽默的肢體調整師，他說人年紀大了其實更需要活動，而超慢跑是一個非常適合各個年齡層的親民運動。
他帶來了幾個基本流程與大家分享，首先起跑前需要拉開左、右腳的小腿經，雙手倚牆，腳掌立起貼牆，然後往前擠壓，此時小腿要有點痠痠的感覺才是正常的現象，每次維持三十秒，左右各兩次。
小腿經完成後，即開始用背娃娃的姿勢拉大腿經，雙腳與肩同寬，雙手往後緊握，胸挺向後拉，慢慢的下腰，想像身體有點像以前路邊常見的「滂浦仔」的感覺，往下壓，連續十到三十秒，一共做三次。
然後才正式進入超慢跑的過程，每個人可以依照自己的情況調整時間，以循序漸進的方式，慢慢延長時間，建議是十至三十分鐘為佳。
陳志遠一邊解說，一邊耐耐心的調整學員的姿勢，並且示範正確動作：「壇中穴要往前挺起，兩手夾緊用力擺動，腳步不能空踏…….」
收工操的部分可以依照個人的喜好和習慣來做，基本上一般的運動收操都可以使用，像是雙手交扣，掌心朝上往上拉伸，或是下腰往下拉也可以等等，以做六次為基準。
最重要的是要以笑笑功發功三次作為完美結束，何謂笑笑功，即是以腹部的力量大笑出聲音來，古云一笑解千愁大概是這個意思，如果時間充裕的話，可以進行意念冥想，沉澱一下心靈，安定心性。
陳志遠叮嚀，運動完十五分鐘內不要碰水與喝水，以免使身體降溫，影響到濁氣的排出效率。
◎練跑者神奇見證
現場來了許多位已練跑多時的見證者，他們多半一開始都秉持著半信半疑的態度來試驗，覺得這麼簡單的動作，怎麼可能會有那麼厲害的功用，但一練下去便知其中的奧妙之處。
其中最令人印象深刻的是一位八十二歲的長者黃雪娥，她因為長期的腰痛，以致背部無法挺直而造成嚴重的駝背，她練了超慢跑後，骨架竟神奇的回正，腰也漸漸有力了。
她說以前曾因駝背所引起的困擾，也隨著腰背逐漸挺正後，慢慢消失，她鼓勵大家要積極練跑，連年紀這麼大的她都能重拾健康，還有什麼是不可能的。
◎學員歡喜回饋
來自彰化大村的陳慶發表示，自己不是第一次參與超慢跑的講座，但即便如此自己也還沒開始練跑，他語重心長的說經過這次的講座後，他為了健康一定會開始練習。
此次的課程他很認真的做了筆記，希望自己能確實的記錄好重點，為了自己的身體盡一點努力。
任職於中美製藥倉儲課的蔡宗豪，八十年次的他說自己有慢性咳嗽的老毛病，因為總召李阿利的關係而得知此次活動的訊息：「之前有聽說過超慢跑，但不太了解其中的細節是什麼，只知道有這個東西，想說剛好有這個機會，所以來了解看看，希望自己的老毛病可以有所改善。」
活動圓滿後，主辦單位也貼心的準備了麵包和蜜豆奶，來為大家補充運動後所消耗的熱量，也為講座畫下一個最完美的句點。
為了健康，大家一起跑起來吧！ Fighting！
圖左 ：志玄彰化學習中心總召李阿利，也蒞臨會場和大家溫馨道午安，她祝福大家能在講座上認真學習，將健康帶回家[攝影者：武致柔]
圖右 ：收工操的部分可以依照個人的喜好和習慣來做，基本上一般的運動收操都可以使用，像是雙手交扣，掌心朝上往上拉伸。[攝影者：黃呈燎]
圖左 ：拉大腿經，雙腳與肩同寬，雙手往後緊握，胸挺向後拉，慢慢的下腰，想像身體有點像以前路邊常見的「滂浦仔」的感覺[攝影者：武致柔]
圖右 ：志玄中區區長江文宏來到會場關懷公益講座的情況，他也分享了自己練超慢跑的經驗。[攝影者：武致柔]
圖左 ：慈濟清水學習中心的廖穎如老師，所帶領的陶笛班熱力接續，輕快美妙的音色除了讓氛圍多了一分歡樂，也多了一分人文。[攝影者：廖定國]
圖右 ：八十二歲的長者黃雪娥，她因為長期的腰痛，以致背部無法挺直而造成嚴重的駝背，她練了超慢跑後，骨架竟神奇的回正，腰也漸漸有力了。[攝影者：黃呈燎]
圖左 ：來自彰化縣大村鄉的陳慶發認真的做筆記，希望自己能為了健康積極練跑。[攝影者：武致柔]
圖右 ：八十年次的蔡宗豪用心學習超慢跑的動作，希望能夠改善慢性咳嗽的老毛病。[攝影者：武致柔]
