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暮年的長者也有夢想，想要有朋友說說話，做做活動，擁有可愛人生。馬六甲慈濟志工走入社區開設「第三班長者學堂」。 ◎長者學堂氣氛熱絡
2023年8月11日，慈濟馬六甲分會第三班長者學堂，開辦在華人眾 多的社區——七里村慈濟青年活動中心。十多位長者學員，有人走路過來，有人騎腳踏車過來；匆匆抵達，被提醒休息，才能找回正常血壓。
也有學員是孩子或附近志工載送。其中一位去年（2022年）的參與者歡喜透露，這裡很靠近她家，只需要五至十分鐘車程就抵達，相較過去到慈濟會所的路程，減少了一半時間；課程結束後，她還想號召朋友過來，可惜額滿了！
長者學堂盼望打造出自在喜樂氛圍，讓長者們健康久久，故首堂課先邀大家一起來做運動。志工黃愛愛（懿愛）帶動長者用雙手揉一揉，為自己的五官做醒神運動：「握拳放開，握拳放開，放到大腿上……變成毛毛蟲，爬呀爬呀爬，爬到頭頂上、眼睛上、耳朵旁……」
隨後，還帶來氣球娃娃送給在場每一位作獎勵，五彩繽紛的蝸牛、花朵、飛機等，樂齡人士變小孩，靦腆從志工手中接過小禮物，口罩罩不住笑容，氣氛變得熱絡。
◎年輕和現在大不同
「年輕時，我們走路不慎、身體敲到一旁的桌子，我們會拍拍身子說沒事；當我們年老了，身體再敲到任何東西，就會感覺很痛，因為肌肉流失了，保護不了身體關節和骨骼。」
「坐著肩膀會酸痛，為什麼？因為人體有新陳代謝，一旦久坐不動，身體硬邦邦、也會老化，於是我們要常常和身體溝通，用運動來代替肩膀敲打器。」
年紀愈大，害怕跌倒而不去運動，反而導致肌肉流失，手腳愈來愈沒有力氣，身體也愈來愈彎曲。有人認為這就是一般常態，殊不知老了還是需要運動，不但可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，還可幫助保持身體平衡並預防跌倒，延緩疾病等。只要找到適合自己的運動，當即養成運動的習慣永不嫌晚。
為了讓長者們愛上運動，擅長普拉提斯瑜伽（Pilates Yoga）的何采宏老師在「健康操」環節，特別傳授五種動作，分別是站著或坐著都可做的運動，再結合現場結緣的彈力帶，長者們即使天天在家看電視，一樣可以做練習，藉以訓練手腳肌肉的力量，平衡與穩定，與歲月爭時間，避免老化變得嚴重，再一點點慢慢進步。
◎老同學好好愛自己
「坐著時，雙腳盡量踩穩在地上，腰筋盡量往上提，不要聳肩；站著的時候，也可以扶著椅子、踮起腳跟、挺直腰背、長高高……」
「手拉彈力帶到最闊度，挺身，吸氣，慢慢往上提直到後方……」
看似簡單的五招動作，長者們做了十次兩回合後，有人說手部和腿部的肌肉酸酸的，何老師高興地說：「這是正確的！代表您們過去太寵的肌肉不再沉睡，而是『醒來』了！繼續保持這樣做，讓肌肉回歸原本的位置。」
也有長者的腿部老化情況較嚴重，無法做到用大腿的力量夾緊彈力帶動作。於此何老師勉勵，先改用小枕頭開始，慢慢加強力量。她也補充說明，長者的腿部老化有兩種，一種是O型腿，另一種是X型腿。人的脊椎最快老化，脊椎的中心點在腰椎，腰椎一旦老化，緊接下來膝蓋就會疼痛，腰部也會彎曲疼痛，肩椎也會出現問題……
「同學們要好好的愛自己，多做一些你認為適合的運動，走出來，接觸社會，打開思維，您會發現自己還可以做些什麼。」何采宏老師一再鼓勵在場的「老同學」活躍自己人生。
◎長者也可以學瑜伽
健康操還未結束，不少長者學員，包括楊玉霞已展露興趣，主動向老師要求回播短片，讓自己在家也可以複習。她重複說：「這運動很適合我們，可以改善我們的身體。」她也說，以前很喜歡打羽毛球，現在膝蓋痛了不能打，只能站在一旁看別人打球，希望有朝一日能改善健康，重拾球拍興趣。
「這是女兒幫我報名的，第一次參加，來了很值得，所教的都是適合我們的運動。」楊玉霞多年前曾經參加慈濟的活動，現在再來，還可以認識朋友一起做運動，她很喜歡。
身旁穿著鮮紅色衣服的王秀珠則說：「健康操很好玩，但是我的腿很痠。」想了想再補充：「但是我的肩膀比較放鬆了、腳也比較鬆了，不會緊繃繃的。」這也是她第一次學習瑜伽，第一次參加長者學堂活動，覺得可以學習新知識很有趣。
平時愛外出趴趴走的她，走路腳痛辛苦，改騎腳踏車四處去。倘若勤做運動真能找回健康，她想要再出走旅行、四處學習新事物，說完自己忍不住掩嘴笑了。
◎開心參與笑得燦爛
起初抗拒參加長者學堂的吳紹英，在女兒鼓勵下，還是騎著腳踏車來看看。發現原來瑜伽很好玩，並不是想像中的「慢」動作。而且這樣的課程很好，志工很細心照顧，還可以交新朋友……
「聽見老師說，老人家要懂得愛自己」吳紹英頻頻點頭說，一般人對年長者的印象就是身體有病痛，讓她還未屆年齡時就已經感覺有些恐懼，現齡八十一歲，對未來也會感到擔憂，給家人帶來麻煩。於是她平時在家都會勤做運動、曬太陽，煮愛吃的小菜，或觀賞與健康有關的電視節目來保健自己，這也是她愛自己的方式，如今生活增加了長者學堂活動，讓她充滿期待。
退休的生活也可以創造快樂的因子。除了馬六甲七里村，長者學堂分別於8月12日在愛極樂慈濟環保教育站、14日在馬六甲慈濟會所開課，就近接引更多長者參與，度過快樂半天。除了運動，緊接下來課程朝生活藝術著手，計有學習欣賞黃昏的自己課程，品茗人生、學習好話靜思語等等，無一不是精彩人生的縮影。
看見長者們都學得開心，首次承擔馬六甲七里村長者學堂協調志工的郭莉莉由衷地說：「去年觀摩長者學堂最後一次課程時，看見長者們很快樂地跳舞，完全忘了自己已經是七八十歲的老人家，讓我很感動，當下就覺得，我應該要承擔起來，讓更多的老人家有這樣的happy hour，讓她們能夠快樂唱歌，活潑參與，繼續笑得那麼燦爛……」
圖左 ：長者們獲得氣球製成的飛機，開心極了。[攝影者：羅秀蓮]
圖右 ：長者學堂開課，邀請何采宏老師帶動健康操。[攝影者：羅秀蓮]
圖左 ：楊玉霞（左一）和王秀珠（中紅衣者）認為課程所傳授的瑜伽，適合改善他們因年長而腳部疼痛的問題。[攝影者：羅秀蓮]
圖右 ：參與長者學堂課程的學員，先測量血壓，守護健康。[攝影者：羅秀蓮]
