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由知名音樂創作歌手林隆璇、林亭翰父子聯手的「閃亮人生，有跡可循」講座，於2024年4月13日在大里靜思堂的講經堂熱烈展開，現場共約三百人參與這場包含說、唱、實際演練的精采分享。◎正念相伴走過低潮
「『正念、音樂、情緒』就是我們今天要分享的。」一開始，林隆璇先引出講座的重點。
創作歌手林亭翰看不出已年近三十，在大學畢業那年即發行頗受年輕人喜愛的EP（又稱迷你專輯），並於二十五歲出版個人的首張全創作專輯。
當2020年正準備全力為事業衝刺時，新冠疫情突然發生，工作與演出在瞬間化整為零，林亭翰的二十五、六歲人生精華期，變成整天悶在家裡。「我悶到感覺如確診般嚴重，變得非常焦慮，心理焦慮又影響到身體，就這樣惡性循環……」
想起曾經上過正念課程，林亭翰就拿出來練習，從身體放鬆，情緒跟著釋放……慢慢地停止惡性循環，也因此發現到「正念」對自己很有幫助。
「如果我能夠更熟悉這些練習，成為正念老師的話，就可以幫助更多的人。」林亭翰萌發助人之心，毅然決然報名師資培訓班，並於今（2024）年三月成為正念課程講師。
◎憂鬱人生的轉折
1964年出生，走入演藝界已三十八年的林隆璇，現任教於台南應用科技大學音樂系，並在政大攻讀博士班，在英國牛津大學正念中心培訓成為正念導師，此外還經營數家公司，生活十分忙碌。
從十歲開始與鋼琴結下不解之緣，國中時學業成績不好，被編排到所謂的「放牛班」，以倒數第二名畢業，「當時我感受到很大的壓力，來自整個社會都是要讀書的氛圍……」書讀不來的林隆璇情緒低落、壓抑，因而爆發心理上的疾病。
林隆璇那時家住七樓，讀高三時，曾站在陽台往下望，想著跳下去就能一了百了。幸而陽台旁有架鋼琴，當他心情不好往樓下看時，就會想「先彈彈鋼琴再說」就這樣情緒獲得舒緩。
因為對音樂的喜愛，大學時期的林隆璇，寫歌譜曲參加歌唱比賽，1986年與同賽者一起出版合輯十分受歡迎，出道即巔峰。第二年再出版與另一位歌手的合輯，銷售量卻大不如前，於是離開了唱片公司，墮入六年的低潮。
「作品不被聽到、不被認可，對我來說是很大的打擊。」陳述那一段經常失眠、情緒焦慮的過往，林隆璇用「度秒如年」來形容。
直到1992年以新專輯重返歌壇創下佳績，開始大量創作，其中有許多知名的歌曲。事業順利，買房、結婚、買車、生子，林隆璇開展另一段順遂的人生。
「境遇起伏轉折， 2000年到2007年，我幾乎沒有工作，人生再度跌入谷底，此時開始接觸佛法的正念，穩定了身心，但遇到強大的情緒來襲，仍是抵擋不住。」林隆璇說起身心再度低潮來襲。
2007年度過第二次低潮，但於擔任選秀節目評審時，卻因為自己的主觀給分，遭到支持不同參賽者的群眾網路霸凌。「此時的痛苦比前兩次低潮期，強大好幾倍。」網路霸凌的可怕由此可見。
直到2017年參加正念課程，三十分鐘的「身體掃描」，讓林隆璇發現過去所有累積的情緒，竟然神奇地一掃而光，因而愛上了西方正念，林隆璇循序漸進成為正念講師。
「這課程對我的情緒幫助很大，包括我的焦慮、憂鬱以及時間管理，西方的正念其實也是佛教的正念，只是多了心理學。」忙碌的林隆璇以「正念」迎戰高壓生活，開始對自己的人生有了不一樣的解讀。
◎正念的練習與覺察
「『念』由『今』跟『心』組合而成，這裡的『正念』，講的其實是當下的『心』。」林亭翰導入今天講座的正題，一般人提到正念都會認為是正能量，但並不全然如此。
創立正念課程的卡巴金博士對正念所下的定義是：「有意識的、不加評判的、留心當下此刻而生起的覺察力，用以自我培養瞭解智慧與慈愛。」這些也是正念的主軸與概念。而正念的起源是來自佛陀，佛陀發現正念可紓解人們的煩惱、壓力、情緒。
今天所分享的是「正念認知生活」療法「MBCT-L」，可運用於諸多方面，如酒癮、創傷、老人照顧、軍隊、運動員……正向音樂減壓則是由林隆璇所創立，正念療法的功效就是減壓、情緒調節、提升心品質。
正念的標準練習可分動態與靜態兩種，今天實際的練習從「肌肉漸次放鬆法」開始，透過放鬆身體，進而緩解情緒。從臉、手到身體。先用力緊閉雙眼再放鬆，並感受眼周肌肉放鬆的感覺，嘴巴用力閉緊再放鬆……諸如此類的練習。
第二個是動態的練習「正念伸展運動」，林隆璇說：「我們的心，其實跟身體的連接不太夠，以至於我們可能會花很多時間，迷失在自己轉個不停的念頭中，因而影響情緒、睡眠。」把情緒帶回身體的覺察，進而身心合一，發現身體的問題，就是這個練習的目的。
「雙手往上舉高，兩掌相對，感受身體的感覺再慢慢放下，專注手的移動……此時身與心是在一起的」。大家跟隨著講師的引導，專注地做練習，現場十分寧靜，氛圍平和而美好。
接著林亭翰帶大家做「正念呼吸冥想」，把注意力帶到臀部與椅子接觸之處，去感受它，再將注意力帶到呼吸上，留意一吸一吐，讓呼吸如其所是地存在，非壓抑念頭，而是在念頭出現時去發現它，再把注意力帶回呼吸上，多一次分心，即多一次覺察的機會……不想過去，也不擔心未來，注意力只在當下的呼吸。
◎音樂治療與情緒的覺察管理
第二部分是音樂療法，利用音樂的原素，如節奏、旋律、和聲、創作、演唱……的方式來幫助身體，「但音樂並非萬能，音樂也要有方法。」林隆璇分享音樂可作為治療的方式，應用在臨床與教育上。
音樂放鬆輔助的BPM（每分鐘拍數）在六十到七十，樂器最好是單音如吉他、鋼琴，不要高音，不帶情緒，選擇單純具返復性的大調旋律，林隆璇以鋼琴彈奏示範，旋律平和無波濤。
第三部份進入情緒，情緒其實是一種能量，是感覺特有思想，生理與心理的狀態與行為。「人都有共同的情緒，六大基本情緒就是快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡跟驚喜，其中只有快樂是正向的。」林隆璇說道。
「覺察情緒就是要辨識情緒，理解情緒背後的原因，還有管理情緒。懂得管理，覺察才有用。」對情緒要去感覺、承認、允許、接納、轉化並進而欣賞自己，知道自己的性格優勢，讓心轉向正向。
林隆璇進一步播放音樂，進行正念音樂療法的練習，聽音樂並隨著音樂自然呼吸，覺察情緒與身體的感覺，把手放在身體緊繃的地方，吸氣時感覺氣流往這個位置，呼氣時感覺氣從這裡離開，保持放鬆並接納緊繃的地方。有念頭產生時，要拉回聽音樂。
練習結束後，進行Q&A，有會眾表示對此課程有興趣，想知道如何報名，由於這個課程尚未對外開啟，林隆璇表示民眾可關注粉絲專業，如有開課訊息會在此公開。
有人問到「心流」與「正念」的異同之處。林隆璇答覆：「在心流狀態的時候，可能會忘我，有一種狂喜，會有專注的感覺。但正念的練習除了專注力之外，其中還有很重要的覺察力，跟心流就不太一樣。」
◎分享正念利益眾生
「能和父親一起與大家聊音樂，做一些正面的分享，可以帶給大家更多東西，我覺得蠻特別的。」因為林隆璇資歷深，可以提醒與補充不足之處，也讓林亭翰多了一層安全感。
「我希望我可以利益眾生。」這是林亭翰成為講師的願力。正念練習讓林亭翰不會像一般年輕人一樣的血氣方剛，在情緒控制與念頭的轉換上比較快，因此他鼓勵不分男女老少都來學習。
「有飛鏢射過來的時候，我會把它接住，不會把它射回去。」林隆璇覺得正念練習可以促進家庭的和諧，因為有共知的方法，家人之間可以互相體諒，也會彼此提醒以正面的方式溝通。
林隆璇覺得今天的分享很放鬆自在，會眾的善意反應與支持，跟歌迷不太一樣，氛圍很好。
「感謝林隆璇、林亭翰兩位老師唱作俱佳，帶動大家透過靜、動、音樂 ，體驗正念的感受與神奇力量。」志工湯春元代表大里靜思堂致贈結緣品，他從參與中也獲得滿心歡喜，深覺正念、自我覺察是現代人生活中所必須學習與培養。
會眾林惠娟在看到講座標題時就被吸引，她本身屬於緊張焦慮型，很容易失眠，因此身體狀況不是很好，情緒也容易起伏。
講座中林亭翰播放音樂，並引導大家做肌肉漸次放鬆的動作，林惠娟覺得真的有達到效果，感覺很喜歡，平常可以自己找時間常做練習。
陳志忠與好友何瑞祐一起來聽講座，他笑著說：「今天的講座教我們如何放鬆身心，從呼吸調整訓練我們的正念，包括一些拉筋放鬆的動作，運用冥想甚至音樂療法，是多元化且全方位的，在日常生活中就可以用來釋放壓力與調整身心。」陳志忠將常做練習，讓生活過得更輕鬆。
何瑞祐多年前常聽人家說慈濟，因好奇而參加慈濟之旅到花蓮靜思精舍參訪，也讓他更了解精舍師父一日不做，一日不食的精神。
此後，何瑞祐不只到精舍，新店靜思堂落成他也去，臺中慈濟醫院興建也到訪，看著慈濟紮紮實實在做事情，讓他打從心底敬佩上人，自此就常帶友人到精舍參訪，自己也常參加慈濟活動，今天的講座就讓他十分歡喜，臉上滿是笑容。
一樓福慧廳有蔬食小農市集，為了援助花蓮震災，許多小農皆慷慨捐款並義賣自己的產品，會眾們於講座結束後，在此熱情採買付出愛心，一場健康的講座，讓大家身心靈收穫滿滿。
圖左 ：林亭翰受益於正念練習，因而萌發助人之心，毅然決然報名師資培訓班，並於今（2024）年三月成為正念課程講師。[攝影者：賴正宗]
圖右 ：講座前段說說唱唱，穿插了多首動聽的歌曲，父子倆自彈自唱，讓大家也享受到美妙的音樂饗宴。[攝影者：賴正宗]
圖左 ：「雙手往上舉高，兩掌相對，感受身體的感覺再慢慢放下，專注手的移動……此時身與心是在一起的」。大家跟隨著講師的引導，專注地做練習。[攝影者：賴正宗]
圖右 ：「感謝林隆璇、林亭翰兩位老師唱作俱佳，帶動大家透過靜、動、音樂 ，體驗正念的感受與神奇力量。」志工湯春元代表大里靜思堂致贈結緣品，他從參與中也獲得滿心歡喜。[攝影者：賴正宗]
圖左 ：講座中林亭翰播放音樂，並引導大家做肌肉漸次放鬆的動作，林惠娟覺得真的有達到效果，感覺很喜歡，平常可以自己找時間常做練習。[攝影者：賴正宗]
圖右 ：陳志忠（中）笑著說，將今天所學習的正念減壓在日常做練習，讓生活過得更輕鬆。[攝影者：黃淑娟]
圖左 ：女兒何姵萱擺攤參與一樓福慧廳小農市集，並將今天銷售各式吐司的收入捐出援助花蓮震災，曾美足與同修何瑞泙欣喜站台陪伴。[攝影者：黃淑娟]
圖右 ：米鄉米饅頭的劉秀珍，從彰化過來參加小農市集，她用心研發推廣健康素食米饅頭，也捐出今日所得付出愛心。[攝影者：賴正宗]
