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「如果我們時日不久，你還覺得現在那些煩惱的事情那麼重要嗎？」心理諮商師李明輝博士在慈濟人醫會7月27日舉辦的身心靈健康講座上，面對聽眾表示心中糾結難斷，他以平和
的語氣，鼓勵大家轉換心態看世界。「如果你回過頭來看，這件事微不足道，那就學習放下吧！」
◎ 抗壓方法 投入社會公益
慈濟基金會紐約人醫會每月在法拉盛的靜思書軒舉辦一次身心靈健康講座，7月主講人為聖約翰大學人力服務與諮商系副教授、同時也是紐約慈濟人文學校心理輔導志工的李明輝，他 在講座中探討心理防衛機轉的後遺症，以及健康有效的抗壓方法。多名聽眾熱烈提問，情緒激動起來，甚至高聲傾洩內心苦惱。
年事已高的楊先生表示自己很想改變，但「就是做不到」。他表示每當做一件事，滿腦子都在想下一件該做什麼，無論是走樓梯或吃飯，都無法控制腦袋專注當下，為此他還特地學太 極拳，希望心情平緩，卻仍無法安寧，很快就放棄學習。當其他聽眾建議楊先生可打坐禪修，他執意自己永遠無法改變，旋即起身離開書軒。
剛移民來美的余小姐則是對學習英語備感挫折，她指出，其他同學進步飛快，自己卻永遠停留在同一級數無法提升。說到激動處，她提高聲量反覆喊：「怎麼學都學不會，為什麼我那 麼笨？」
李明輝從心理防衛機轉解釋，聽眾對煩惱產生的情緒是再正常不過。「人在痛苦時，本就會想讓心情好一點」，因而慣性地用心理策略自我保護。比較建康的做法是「昇華」，如過動 兒以運動員為職業，把困擾轉化為對社會有益或至少能接受的方法表達。然而他警告，若是否認、歪曲事實、壓抑情緒、刻意展現與內心想法相反的行為等不健康的處理方式，不但無 法解決真正問題，還將導致精神分裂。
◎ 角色扮演 探索問題
針對楊先生的激烈反應，他叮嚀其他聽眾：「我們有時太想改變，引發巨大痛苦，何必要強迫自己？」若外境迫使人必須改變，卻無法獨自承受，他認為可透過社會支持，例如加入慈 濟，不僅能獲得情感的支持，又能沉浸在充滿愛與善的環境，時間久了自然會轉變。
對於余小姐的焦躁，他提醒說：「不要試圖控制妳無法控制的事情，試著找回主動權。」方法除了有降低標準、停止拿自己與他人比較等等之外，還可嘗試從小事情做起，有時甚至只 需要一秒鐘，就能感到生命重新回到手中。
李明輝現場示範幾個妙招，其中之一是思考中斷法，在手腕上戴一條橡皮筋，當心緒雜亂時，拉橡皮筋彈手，「痛一下，把煩惱打斷，使思緒重新回到當下。」另一招為空椅法，準備 兩張椅子，一張代表自己，另一張代表產生衝突的人，當事人同時扮演兩個角色，反覆轉換座位一問一答，來探索自己真正的問題所在。
他強調，最重要的當然還是找出心裡壓力來源，加以了解和去除根源。有聽眾提問精神科藥物是否就能治療精神疾病，他立即糾正，藥物只是減緩精神病的症狀，不是治療疾病本身， 「至少在目前醫學上還沒聽聞有藥能改變思考模式。」適應壓力、解決心理問題，最好是一點一滴從生活中學習改變。
「我們不是天生就知道如何處理壓力，每個人固然有不同個性，心靈防衛機轉卻是後天習來。」他表示，若能從日常生活中，給自己一些功課來訓練內心，即使外界環境無法改變，我 們卻可藉壓力自我成長，活得更自在快樂。
