| < 前一個 | 下一個 > |
|---|
「您有多久沒有抬頭看看天空的藍天白雲了呢？還記得早上碰面的家人穿著哪種顏色的衣服嗎？可能有，也可能因忙著別的事情卻遺漏了當下，沒有留意。瞬息萬變的資訊，讓我們總
是急急忙忙，追尋著自以為有價值或有意義的人事物，但卻連近在眼前的美景，視而不見，您有這樣的情況嗎？或者心中總是算計著還有更重要的事等著去處理？」
2016年6月18日，由慈濟臺南社教中心舉辦一場公益講座「正念減壓與志工的自我照護」，邀請到和信治癌中心醫院臨床心理師石世明來分享，共有二百多人參加。「正念練 習、疼惜自己」，是這堂講座要帶給大家的宗旨，學習如何將正念融入生活，快樂地活在當下。
◎認識自己的心情指數
和信治癌中心醫院臨床心理師石世明是今天的講師，來到臺南靜思堂，一開場就自我介紹：「大家好，我是『十四名』，我的弟弟叫『十五名』。」搏得滿堂歡笑，對「石世明」這個 名字就這樣深刻在腦中了。
講師石世明讓與會的大眾，用心情溫度計，分數從0分到10分來測試自己的壓力指數，調查起來，多數人的壓力分數多落在2分至6分，此時講師石世明解釋著：「若以做完治療的 癌症病人來說，壓力分數若落在4分至5分的人，是需要去找社工師聊聊的；落在5分至6分的人，則需要去找心理師談談；那落在7分至8分的人，就要去找精神科醫師看看了。」
精神科醫生，曾經是大家避之猶恐不及的一個名詞，然而隨著時代的變遷，當人的壓力大到無法自己調節時，心理醫師或精神科醫師自然是我們的救生浮板。
我們努力、拼命地想抓住稍縱即逝的生命，但卻在洗碗時想著泡茶，在泡茶時想著打電話，在打電話時想著小孩的聯絡簿，心總是愛玩追逐遊戲，同時也陷入了生命空轉。石世明說： 「縮短生命的，不是癌症，而是『生命的空轉』。」擔心過去，奔忙未來的空轉模式，讓活在當下變成了名言錦句，很多人都只知道將其框起來放在心中，但卻忘記拿出來用了。
喬．卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)是正念減壓的創始人，也是石世明的老師。講師石世明解釋：「何謂正念？正念是覺察此時此刻心在做什麼的能力。正念是刻意地 將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗不給予評價。」並且在相關正念減壓的研究及練習中發現：「正念的練習，可以有效防止退化；並且在接受負面情緒時，不容易被 激發情緒，在接受一些正向的東西時，就會很愉悅。」
◎從葡萄乾開始練習正念減壓
講師石世明帶領著二百多位的與會人士，運用葡萄乾展開正念減壓實作，隨著講師的口述帶領，每個人閉上眼睛，在呼吸間重新用眼、耳、鼻、舌、身，來感受葡萄乾、察覺葡萄乾， 不知不覺中十五分鐘已經過去，有人分享左鼻孔和右鼻孔聞到的葡萄乾味道是不同的，也有人覺得時間過得很快，更有人覺得比較放鬆。藉由正念減壓練習，講師石世明要告訴大家的 是：「正念要融入生活中的時時刻刻。」
練習過後的小組討論，慈濟志工陳秀美分享：「今天來到講座之前，因著一些事情的壓力，自己原本是整個肩頸筋絡緊繃，並且胃痛的，但經過講師的帶領掃描過身體每個部位後，感 覺筋絡鬆了，胃也不再那麼痛了。」
慈濟志工李冬梅也分享：「自己因為更年期的提早到來，在睡眠上也產生了一些問題，平常為了讓身體舒緩些，即會透過靜坐來調整，此與今天講師所帶領的靜坐、觀呼吸，真有異曲 同工之妙呀!」
社區志工曾美月也分享：「練習開始前，思緒容易跑來跑去，慢慢地在講師的帶領下，意念才聚焦，發現平常的自己心都在看外面，藉由講師的提醒，才發現要多多察覺自己的內在， 並將心拉回到每個細胞。」
◎延伸練習經驗到生活中
石世明又進一步邀請與會人士起來分享，慈濟志工楊添麟主動分享：「我回家後也要用吃葡萄乾的方式來吃花生，體驗不同食物的感受。我經常肩膀僵硬，在練習的過程中，讓我有種 歡喜的感覺，並且整個人就輕鬆了起來。」
和楊添麟同一組的社區志工黃淑玲，也因為不喜歡葡萄乾，而被請上來分享，黃淑玲說：「我聞到葡萄乾的味道，像煙燻過，但吃起來像塑膠，我還是不喜歡葡萄乾，只是從前吃東西 只為吃東西，藉由此次練習，讓我感受最深的是，將思緒帶到當下，品嘗眼前食物的味道。」
講師石世明回饋：「黃淑玲正在吃的葡萄乾，也可能是在吃過去的葡萄乾，只因過去的框架和習性，而讓她無法跳脫。」
滿心歡喜的慈濟志工戴淵心得滿滿地分享：「依我平常的個性，拿到東西就是一股腦兒地吃下去，在十五分鐘的練習過程中，每個器官的感受都不一樣，特別是葡萄乾停留在口腔唾液 流出來時，才知道吃東西原來會流這麼多口水呀，並且在咀嚼時，耳朵還可以聽到咀嚼的聲音，這些都是以前不曾有過的體驗，感覺很放鬆、很享受、也很喜悅。」
講師石世明回饋：「十五分鐘並不長，一顆葡萄乾也不貴，減壓可以從一顆葡萄乾開始，專注當下，把正念融入生活中。」
◎重新學習呼吸覺察壓力
經過如此精彩的第一段練習，大家迫不及待地想進入第二段「正念呼吸與壓力覺察」的練習，講師石世明首先向大家說明三項要領：接納現狀，不抵抗不追隨；專注當下，溫柔地帶回 呼吸；擴展全身，清楚每一刻。
此刻，講師石世明如催眠大師般地，帶領大家呼吸，從腳趾頭、膝蓋、肩膀、頭，一步步地覺察自己的每個細胞都正在吸氣、吐氣，全然地將自己放在呼吸的過程。大約十分鐘的呼吸 練習，全場二百多人是約有二十多人睡著了，但多數的人在睜開眼睛時，眼前所感覺到的是一片明亮。慈濟志工吳王麗香分享：「剛開始的時候，我的頭很痛，並且心猿意馬地無法定 靜，來到練習的後半段心神寧靜了，頭也比較不痛了，想不到呼吸也是可以調整身心的。」
「正念練習、疼惜自己」，是這堂講座要帶給大家的宗旨。現代憂鬱症病人、癌症病人的病灶之一是：心沒有活在當下。一念心即是一顆種子，如何將正念融入生活，讓活在當下的種 子茁壯，甚至成為一棵可讓人乘涼的大樹呢？刻意地將專注力放在當下，察覺此時此刻的心而不給予評價吧！
圖左 ： 講師石世明以葡萄乾作為正念減壓實作的工具，帶領學員感受葡萄乾、察覺葡萄乾。藉由正念減壓練習，「正念要融入生活中的時時刻刻。」[攝影者：郭明娟]
圖右 ： 黃淑玲說：「葡萄乾吃起來像塑膠，我還是不喜歡葡萄乾，藉由此次練習，讓我感受最深的是，將思緒帶到當下，品嘗眼前食物的味道。」[攝影者：郭明娟]
圖左 ： 陳秀美分享：「今天來到講座之前，因著一些事情的壓力，自己原本是整個肩頸筋絡緊繃，並且胃痛的，但經過講師的帶領掃描過身體每個部位後，感覺筋絡鬆了，胃也不再那麼痛了。」[攝影者：郭明娟]
圖右 ： 「正念呼吸與壓力覺察」的練習，講師石世明向大家說明三項要領：接納現狀，不抵抗不追隨；專注當下，溫柔地帶回呼吸；擴展全身，清楚每一刻。[攝影者：郭明娟]
