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04月15日
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放棄生活壞習慣 健康很Easy

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您會為了健康,不惜成本購買保健食品嗎?身體的小毛病很磨人,您知道如何透過飲食和生活習慣來改善嗎?自然療法醫師余紹玲告訴大家,「飲食簡單化,健康生活化」,只要願意 放棄生活中的壞習慣,健康垂手可得。

余紹玲醫師受邀前往馬六甲靜思書軒分享「健康很Easy」,她指出,自然療法是遵循身體與大自然的規律,「我們需要聆聽身體的聲音,重塑自癒力。」

◎自然食物 攝取營養

什麼樣的生活是最理想的健康方程式?余紹玲醫師提出,健康方程式就是環境、生活習慣、情緒、天生體質的總和。生活中簡單的食材也能強身健體,而養生猶如刷牙一樣,只要養成 習慣,其實一點也不難。「每個人都要很了解自己的體質,雖然難以改變,但是可以改善,健康就是願意放棄現在的一切壞習慣。」

「在自然醫學,所有違反自然界的產品,都不該放進食物裏。」余紹玲醫師說,人類是靠食物生存,而不是靠保健品;她並不反對保健食品,但不鼓勵大家長期使用。例如,有些人的 免疫系統不好,需要大量的維生素,有必要以保健食品來補充,一旦復原了,就無需使用,可以從食物中攝取。

余紹玲醫師解釋自然醫學可分為生活性和治療性,生活性是從飲食著手,病從口入,所以要養成飲食好習慣,盡量用新鮮蔬菜,準備適合自己體質的食物;治療性則是健康已經出狀 況,需要排毒與用藥物來治療,但是不可忽略其副作用。

◎改變習慣 健康加分

講座中,余紹玲醫師針對各種常見的健康問題,如便秘、胃脹與胃痛、虛胖、口腔潰瘍或喉嚨痛、咳嗽等,分析其原因,並分享改善方式,以及食療的方法。

造成便秘的原因包括生活不規律、排便不專心、纖維不足、水分不足、中氣或體力不足以及腸道變形。對治的方法是要養成良好的排便習慣,如固定時間排便、要專心、時間不宜過長 等。余紹玲醫師也在現場指導正確的排便姿勢,即是把腳擱在半尺至一尺高的小凳子,身體往前傾,才容易把糞便排乾淨。

同時,多食用富含纖維的食物,如羊角豆、亞麻籽、珊瑚草、帝王苗、木瓜、香蕉、車前子殼、香菇、木耳等。另外,多喝水或吃水分高的蔬果、勤運動,都有助於改善便秘。

很多人都在關切虛胖的原因,余紹玲醫師說,原因不外是生活不規律、常吃宵夜、腎虛、淋巴阻塞、荷爾蒙失調、體內鹽分太高等。余醫師提供食譜改善,如把香蕉、鳳梨、黑芝麻攪 拌成奶昔當早餐,芫荽當飲用水喝,製作黑豆茶等。

胃脹、胃痛的主因是壓力、胃潰瘍、飲食不定時和不定量、飯中和過量水分、進食餅乾、蛋糕、麵包、肝功能問題等,可食用養胃粥、黑糖薑湯、馬鈴薯蘋果汁、蘆薈汁等來改善。

口腔潰瘍或喉嚨痛發生時,可用橄欖油、鹽水或蘇打粉水漱口;要舒緩咳嗽,睡覺時使用毛巾蓋著頸部或穿襪子,喝檸檬蜜糖水、黑薑茶、味噌豆腐湯等都有很好的效果。

余紹玲醫師總結,自然醫學是持續性、必然也是永遠性,要先調理好飲食,也認知自己健康的需要,另外,富含感恩與愛的力量,身體就會健康了。

◎了解體質 調整作息

現今的外賣飲食,一切都講究快速、美味和方便,食用不當會影響健康。「現在有了基本的飲食常識,要先改變自己的飲食,才能改善健康。」聽眾林淑燕認為,自然醫學讓她先了解 自己的體質,從而改善飲食,就能把身體調理好。

只要有簡單的食材、相關的飲食知識,要照顧好健康並不難。聽眾李里香覺得,最難的是個人的惰性,就算有再好的食材,也不會去應用。

李凱詩則表示,最重要的是調整生活和飲食習慣,而不是單純依賴保健品。「生活規律最重要,不能違反大自然的規律,如遲睡遲起,這些都會大大影響我們的健康。起居作息調好, 就會有健康的體魄,有了健康,才能去奮鬥爭取人生的目標。」

全球環境日趨惡化,化學藥物充斥,再加上人們生活不規律、飲食不當、情緒和壓力,導致健康亮紅燈。自然療法建議大家從了解自己的身體、改變生活習慣開始做起,要保持身體健 康,一點也不難!

圖左 : 余紹玲向與會者推廣自然醫學的概念。[攝影者:張惠娟]
圖右 : 李凱詩認為,要先認識自己的體質,再調整生活和飲食習慣,才能活得健康。[攝影者:張惠娟]