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隨著高齡化社會人口日益增多，許多長者為退化性關節炎所苦，中年以後，保養關節成為最重要的課題。慈濟基金會與福田慈善會於3月12日晚上七點，在虎尾鎮惠來國小廣場，聯合舉辦健康講座，特別邀請大林慈濟醫院關節
中心周立展醫師，為大家分享如何保養關節及關節炎的認知。隨著疫情逐漸趨緩穩定，防疫政策放寬，民眾對養身、健身、保身的常識更加重視，虎尾鎮惠來國小舉辦的健康講座，吸引兩百多位民眾熱情參與，是自2012年開始舉辦以來，參與人數最多的一次。
健康講座開始前，志工帶來一首〈幸福美滿呼啦啦〉健康操，揭開活動的序幕，福田慈善會張照權常務理事、翁居易理事長、惠來國小校長黃昱瑋、大林慈院人文室主任葉璧禎等人，也特地前來共襄盛舉。
◎關節炎分四期的基本認知
「年紀大，膝蓋關節，如同機器一樣，用久了也會磨損壞掉，所以保養及運動很重要，關節才會愈用愈健康。」平時專長於關節疼痛、骨刺、人工關節置換及重建手術的周立展醫師，一開場就提醒民眾為什麼要保養關節。
「關節無法伸直，雙腳膝蓋沒辦法併攏，或是爬樓梯時，腳無力沒有辦法爬高、持久，腳會痛就是關節炎的症狀。」全臺每五個人就有一人有膝關節問題，周醫師叮嚀，如果有以上症狀要先去醫院檢查。
周醫師教大家如何判斷關節炎是發生在第幾期，關節炎可分為四期，正常的軟骨包覆骨頭，非常的完整。第一期是軟骨變得比較薄，但不是很明顯。第二期軟骨開始磨損，X光片看不是很嚴重。第三期是骨頭與骨頭間的軟骨剩不到一半，此階段，腳走路開始會痛，關節容易卡卡、喀喀作響，開始長骨刺。最嚴重的第四期，關節縫隙變窄，軟骨不見，骨刺生成，骨頭歪掉變形。
◎關節炎的治療三對策
有了以上四期的認知，對於關節炎的治療有三對策，第一種是關節鏡手術，手術的傷口較小，早上開刀，下午就可以下來走路，適用在第二期到第三期間，若嚴重關節變形就無法用關節鏡手術處理。
關節與關節之間沒有隙縫，就要用人工關節，可分為兩種，一是部分人工關節置換、二是全人工關節置換，由醫生審慎評估。
平時如何護膝？可以散步、游泳、體操，避免重複彎曲的運動，減少上下樓梯的次數，或用熱毛巾溫敷，維持關節血液循環，另外，改變飲食習慣，控制體重，減少軟骨的傷害，走路可以使用拐杖，減輕負擔。把握生活三原則，就是要「少彎、慢慢彎、不要彎太久。」
周立展醫師再度叮嚀大家，避免關節開刀，在第一期、第二期就要懂得保養，目標第一就是要減輕我們的重量，避免軟骨的磨損，第二就是要訓練大腿筋肉的力氣，將膝蓋抓的穩一點、緊一點，第三要保持活動度，教大家怎麼做很重要的復健。
◎重要的護膝三運動
「接下來是最重要的護膝三運動，舉腳、壓膝、抱膝這三個運動每天都要做。」周立展醫師特別強調，減緩關節炎，運動保養真的很重要，提醒第一個「舉腳運動」非常重要，目標就是訓練大腿的股四頭肌。
第一步舉腳，選擇舒適可以靠背的椅子，右腳舉高與椅子同高，腳尖往內勾，數十秒，再換左腳，感受到大腿有緊緊的感覺才算數。每天做三遍，每次要左右腳十秒，各做十次，可以早上、中午及睡覺前。
第二步壓膝，主要的目標是要維持腳能夠伸直，腳後面的那一條筋很緊，可以藉由此拉開，如何做呢？坐在椅子上，再找一把等同高度的椅子放在前方，腳放上去中間懸空，再用手壓膝，要慢慢地壓不可用彈的，要覺得後面的筋有拉開的感覺，每天三次、一次十秒、每次十下。
第三個抱膝，可坐在椅子或床上皆可，腳縮到椅子上，抱著大腿，每天三次、每次一下、每次至少三十秒到兩分鐘。
周立展醫師表示，要保養關節要避免以下的運動，例如重複彎曲的動作、避免久坐，彎曲過久或增加壓力的動作，如蹲、跪、爬，以及避免跑、衝、跳等劇烈運動。如此才能避免關節炎的發生或惡化。
◎ 問答時間 民眾熱烈迴響
周醫師精彩詳細的解說，民眾專心聆聽外，也熱烈提出關節的相關問題，六十六歲的廖先生，膝關節即將在近日做微創手術，「是不是手術後，未來就可以恢復而不會有緊繃的感覺。」「關節裡面有一個膜，如同菜瓜布一樣，軟骨磨損就是要將這個菜瓜布拿掉，微創手術完，能維持多久，還是要看做復健的次數以及平時的保養，以不增加關節的負擔，讓關節惡化為原則。」
由於廖先生不知道自己是屬於第幾期的關節炎，周立展醫師希望藉由今日的分析，民眾有一個基本的醫學概念。
住在斗南鎮的八十二歲何先生，在LINE的群組得知訊息，特地與朋友開車前來，他提出頸椎與脊椎會痠痛，是否有關節的問題。周醫師請他到醫院照X光片，確實診斷，才能對症下藥。
全臺有三百五十萬關節炎患者，關節保健知識對年長者何其重要，大林慈院醫師周立展醫師走入社區，深入淺出地為里民解說關節保健方式，讓以種田居多的里民獲益良多，是一場有深度、有溫度的心靈健康講座。
圖左 ：隨著疫情逐漸趨緩穩定，防疫政策放寬，民眾對養身、健身、保身的常識更加重視，虎尾鎮惠來國小舉辦的健康講座，吸引兩百多位民眾熱情參與，是自2012年開始舉辦以來，參與人數最多的一次。[攝影者：李玉如]
圖右 ：平時處理骨刺、人工關節手術的周立展醫師一開場就提醒民眾為什麼要保養關節，並分享關節炎分四期的基本認知。(出自周立展醫師簡報，李玉如截圖)[攝影者：李玉如]
圖左 ：重要的護膝三運動，舉腳、壓膝、抱膝，用手壓膝，要慢慢地壓不可用彈的，要覺得後面的筋有拉開的感覺，每天三次、每次十秒、每次十下。(出自周立展醫師簡報，李玉如截圖)[攝影者：李玉如]
圖右 ：廖先生不知道自己是屬於第幾期的關節炎，周立展醫師希望藉由今日的分析，民眾有一個基本的醫學概念。[攝影者：李玉如]
圖左 ：住在斗南鎮的八十二歲何先生，在LINE的群組得知訊息，特地與朋友開車前來，參與這場重要的關節保健講座。[攝影者：李玉如]
圖右 ：健康講座前，播放證嚴法師說故事影片，民眾全神貫注，聚精會神，專心聆聽。[攝影者：李玉如]
