「紐西蘭是一個這麼漂亮的國家，也沒有什麼壓力，為什麼會有這麼多憂鬱症患者呢？」志工紹銀在靜思書軒健康講座上提出疑問。
 
憂鬱症對紐西蘭的居民來說並不陌生，可以說是隨處可見可聞。也因為如此，靜思書軒舉辦健康講座，宣導關於憂鬱症的正確觀念。講師是現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科( Auckland Middlemore Hospital)陳麗蘭護理師。
 
對於志工的疑問，講師回答，「現今社會，人與人之間保持著一定的距離，大家連隔壁的鄰居也不認識。交通不便也造成與朋友來往減少，長久處於孤獨和寂寞，最後逐漸發展成憂鬱症。」
 
認識憂鬱症 不貼標籤
 
陳護理師教大家分辨情緒低落與憂鬱症的不同，避免輕易給自己貼標籤。患上憂鬱症的人容易陷入情緒低落，無動力，和負面思考的惡循環。
 
她提醒，若遇到不開心的事情，首先要小心陷入災難式思維，不要被情緒帶著跑，而不斷放大癥結；反之，先做其他事情分散注意力。冷靜了之後再回到問題點上，更加全面性客觀的看待事情，問問自己是否有其他解決的辦法。
 
重度憂鬱症的病徵包括失去動力，對原本感興趣的事物失去興趣，自卑，譴責自己，改變食欲（暴飲暴食或不吃）等等。她特別提醒重度憂鬱症患者，必須尋找專業人士就醫。
 
志工陳金葉師姊非常認同向專業人士求助。她分享自己認識一位年輕人，因為無法就業而陷入負面思考的陷阱而有憂鬱症的傾向，朋友三番四次勸導，他才尋求職業指導員的幫助。專業人士一語道破核心問題，把他從負面思考的惡循環中拉出來。年輕人聽取就業指導的意見，終於在不錯的公司就職成功，逐漸找回自信。
 
陳護理師補充，專業人士能夠客觀的看到問題所在，然後就事論事提出準確的建議。
 
時時存正念 遠離憂鬱
 
憂鬱症和思想息息相關，保持正念能夠避免患上精神疾病。正如靜思語「有正念而無欲念，正是最好的養生之道。」講師推薦平常要多訓練自己的大腦以正念和正思維看待事情。可使用筆記本寫下自己的作息以及想法來協助管理情緒和壓力。
 
席間，會眾分享自己曾聽聞一個有精神壓力的患者去醫院，向護理人員傾訴自己的苦處，護士也向病人說出自己所碰到的困難。病患聽了之後說：「 我跟你調換位置吧！妳比我還需要解壓。」
 
陳護理師說，對抗憂鬱很重要的一環就是學會轉念。這位護理人員有很棒的情緒管理技巧，讓病患用另一個角度來看身邊的人事物！

 另外，陳護理師也介紹其他與憂鬱症相隨的病症，如躁鬱症和妄想症。其實這些病症越發普遍，多數是因為現代人生活節奏快，壓力大，容易鬱卒，但情緒無法通過適當的管道發洩而造成。其他患上憂鬱症的普遍原因也包括因生長環境而造成的心理創傷，身體創傷。
 
其中一位會眾提出，丈夫因工作壓力大，有憂鬱的傾向並且酗酒發洩情緒。陳護理師溫馨提醒，避免用酒精來逃避問題，也提供可以協助的機構聯絡方式。並推薦可透過運動幫助舒壓。
 
陳護理師說明，運動時，大腦會加強釋放「快樂荷爾蒙——安多芬」讓人感覺快樂、美好的心情。除此之外，還能解壓和保持身體健康，一舉多得。也建議民眾多攝取維他命B群的食物，因為維他命B群有穩定情緒的作用。
 
聆聽與陪伴 助抗憂鬱
 
陳護理師還說，對於憂鬱患者，他們最需要的是聆聽與陪伴。若身邊有憂鬱的朋友終日不出門，一個人鬱鬱寡歡，可邀請他出來，喝咖啡、聊天、散步、接觸一下戶外。這樣子能夠協助轉移注意力。
 
特別叮嚀，若他們願意分享自己的煩惱我們可以多聆聽，不要急著否定他們的想法。若是患者出現幻聽幻覺，也不要舉證否定他們，因為患者是不會相信的。最好還是勸導就醫，尋找專業人士的幫助。但若患者不願意，也不要強迫他們。
 
再者，若察覺身邊的人有異樣或發出要自殺的信息，當下該做的是立即報警和叫救護車，若能及時趕到現場，許多悲劇還是能夠挽救的。【更多內容，請參閱慈濟全球社區網】
 
（文：張麗禎 紐西蘭報導 2019/10/11）