「生活中，沒有壓力的請舉手？」面對臺北慈濟醫院癌症中心的諮商心理師黃曉芳醫師的提問，現場聽講的公僕們一陣沈默，顯見真的人人壓力山大啊！

內政部107年度員工協助方案系列「健康生活從紓壓及蔬食開始」講座，6月4日的「紓壓課程」，由臺北慈濟醫院癌症中心的諮商心理師黃曉芳醫師主講。一開場的提問，讓學員們左顧右看，彼此露出「你懂的」的會心一笑。

「員工協助方案（Employee Assistance Programs, 簡稱EAP）」源自於美國，是企業透過系統化的專業服務，規劃方案以預防及解決可能導致員工生產力下降問題，增進員工心理健康與工作適應，讓企業提升競爭力，塑造雙贏。全國公務體系亦於2003 年開始推動，以講座、教育訓練等等方式，並著重「預防勝於治療」，推廣心理衛教，增進員工的職場適應。

您認知的正念 是正確的嗎？

誰沒有壓力？上班族，你快樂嗎？臺北市曾針對十一家大型企業進行「心情溫度計-簡式健康表」的職場檢測（臺北市政府衛生局，2004），結果顯示48.3% 臺北市的上班族心情壓力沉重，覺得容易苦惱或動怒。

現代人壓力節節高昇，有解決的方案嗎？黃曉芳醫師提出的方案是「正念」，但並非一般人所以為的正念！

身為癌症中心諮商心理師，黃醫師說慈濟醫院一年約有一千多位安寧病友，事實上除了病友本身，家人也極需要關懷。只是，往往我們認定的「正念」，是積極、是永不放棄……而這樣的想法，有時帶來更重的壓力，會落入心理學上說的「正向暴力」。

什麼是真正的「正念」？黃醫師說，應該是所謂的「觀照」，是不帶批判去看人，包括看待自己。有時候，不正向，不積極，不見得就不是「正念」！這日課程中，她試著讓大家「帶另一種目光，感受生命」，知道怎麼跟最好、最壞的經驗在一起！

面對最壞的經驗時，最糟糕的處理方式是什麼？答案是「一直想！」而後鑽入了牛角尖！若改成是寫下來、說出來，反而較有機會從與他人的互動中，找到修正的答案。

把握每個當下 學習用心生活

黃醫師透過了詩、繪本、電影引導大家如何觀照自己，找回自己。忙碌讓人們習於囫圇吞棗、感官失覺，生活中沒有驚奇，而壓力節節昇高，該怎麼辦？

黃曉芳醫師帶大家立刻從心學習觀照：「首先，認真正視點心盤中的杏仁凍，想像你第一次看見它，猜想它像的味道？像山藥？像豆腐？慢慢叉起，慢慢放入口中。要怎麼跟它在一能，讓它成為你的身體的一部分，感受它進入喉嚨，滑過食道，到達了胃……」

這樣吃點心的方法，也許有人覺得太誇張，黃醫師分享一位癌末病友，平日吃飯總是用吞的，當試著「觀照」後，他驚奇回饋化療後所喝下的第一口水，味道像是天上的甘露水。

「是否能想像甘露水的味道？重點是打開你的五感，生活中就能處處充滿不可思議，充滿驚喜！」最後，黃醫師帶著大家，用打開的五感，充滿天線的身體，隨著音樂律動左右搖擺，覺察身體的訊息！

今日課程內容由內政部人事處主辦，中正區慈濟志工共同規劃、協助聯絡並準備茶點。二堂課下來，學員的反應也相當熱烈。有學員說：「第一堂課，提醒生活中要頓悟，放下自己。在工作中，真的忘了聽聽自己的聲音。」

黃曉芳醫師提醒：「要把今日此時此地的感受，帶到你的日常生活。知道那時的狀態，當下如實接納你自己，學會觀照自己。」當學會向不健康的念頭說NO，向不健康的食物說NO，從生活中聰明選擇對的食物，把「正念」活用在任何時刻。那麼，即使是忙碌的上班族，也不用害怕壓力上身了！更多內容，請參閱慈濟全球社區網】

（文：陳靜慧 臺北市報導 2018/06/04）