臺中慈濟醫院復健醫學部物理治療師林秀玲指導橫膈膜式呼吸法的步驟。（圖：臺中慈濟醫院）

「收心從良好呼吸開始。」物理治療師林秀玲表示，一般人呼吸都很短促，胸式呼吸換氣快速，氧氣卻並未完全進入肺部，無法達到深呼吸效果。而透過「橫膈膜式呼吸法」可以讓橫膈膜及深層肺泡、肺葉擴張更開，提升肺部氣體交換，幫助安定身心，非常適合收假的浮躁心情，罹患流感或新冠肺炎的病人也適用橫膈膜式呼吸法來增強肺功能。

林秀玲說明橫膈膜式呼吸法的步驟，以坐姿穩固骨盆，上身保持中立，頭頂向上延伸，肩頸放鬆，雙手分別觸碰胸口及腹部，鼻子吸氣、嘴巴吐氣。標準是吸氣時胸腹同步鼓起，肺部擴張同時撐開肋骨，可以雙手交叉抱胸檢測，手掌輕貼兩側下肋骨，吸氣時感受肋骨是否膨脹，嘴巴不間斷慢慢吐氣，像似吹蠟燭，肺部內縮產生腹内壓，刺激腹橫肌、骨盆底肌等深層肌群，持續做能強化核心肌群，肺活量也會增加，還能為運動成效加分。

林秀玲指出，練習深呼吸專注身體的變化，可以讓心情平穩，適合夜間睡前做呼吸訓練，幫助提升睡眠品質，迎接新的一天。 

（文：王志成 臺中報導 慈濟基金會文史處葉臻編輯 2024/02/16）