一張椅子 簡單維持好腰型
2013-03-24 | 林昱伶 倪子凡核心肌群 平常少運動到
太陽露臉,天氣轉暖,許多人脫下厚重衣物,換上短袖,不過,冬天不小心囤積的肥肉通通現形,想瘦下來,似乎不太容易,許多民眾都苦著一張臉說:「中腰、屁股,該胖的不胖,該瘦的不瘦。」
天氣越來越熱,夏天的腳步逐漸逼近,大家換上輕薄的衣服,但身上肥肉卻無所遁形,尤其是核心肌群,也就是腰腹部,一般的健走慢跑等運動,很少會動到這個地方。
「核心肌群這個名字不新,但是名眾很少機會運動得到,走路打球運動到四肢。」馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛說。
簡單擺動 預防腰酸背痛
尤其腹部、腰部要特別注意,肚子太大可是健康警訊;沒關係,物理治療師教大家幾招,只要一張椅子就可輕鬆甩肉。
「手扶著撐起下半身,腳打直,像蛙式游泳的感覺。」馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛利用一張椅子,實際教大家如何透過簡單的擺動,維持標準的體型。
另外,抬起腳像人魚一樣左右扭轉,還有扶著椅子彎腰抬腿,簡單幾個動作,每天持之以恆,不只可以雕塑身材,肌肉彈性增加,也能夠預防腰酸背痛。
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(大愛新聞:林昱伶、倪子凡 臺北報導2013/03/22)