新型冠狀病毒肆虐，3月19日臺灣累積確診人數破百，嚴峻的疫情令人情緒緊繃；慈濟大學人類發展與心理學系副教授陳畹蘭，特別從情緒調節的角度分享如何在這段時間提升自己心理健康。
 
接納現狀　彼此關懷　轉移注意力
 
「我想這段時間可能很多人，都經歷了焦慮，恐懼，擔憂；甚至有些悲觀的情緒。」陳畹蘭表示，這段時間人們面對疫情局勢掌控感是低的，「我們希望這件事情不要發生，或者疫情趕快結束．可是它不會如我們預期的這樣進行。」
 
她表示，面對低掌控感的時候，第一步要先改變的是接納，態度上先接納現在情勢就是這樣，而且還要接納我們有焦慮，恐懼或擔憂的情緒是自然的，不讓自己因為有這些情緒而更痛苦。
 
另外，陳副教授也提到，雖然在面對疫情的掌控感是低的，但是可以在個人的生活層面，增加一些個人的掌控感。譬如，勤洗手、戴口罩降低傳染或被感染的風險，保護自己也保護週遭的人，就是增加自己的掌控感。
 
而面對這段期間為了防疫人與人接觸頻率降低、距離拉開而產生疏離感，陳副教授提醒大家，可以利用科技，表達我們彼此真誠的關懷，情緒的支持，提起正向能量。
 
至於，容易容易焦慮，緊張的人，她建議不要一直盯著媒體，或相關訊息，將注意力從疫情轉移開，去做一些對自己比較有建設性的，或者是可以幫助他人的，或者是增加自己愉悅心情的活動。
 
如果以上策略還是不奏效，陳副教授建議，「可以尋求專業的協助。」


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（影片提供：慈濟大學）