人人都想有個健康的生活，健康的吃，健康的睡，健康的運動和健康的心理，有助於提升免疫力，這些道理人人都懂，可是問題在於「你有沒有去做，持續的做。」臺中慈院中醫部主任陳建仲醫師一語道出大家知易行難的癥結。

3月31日臺中慈濟醫院中醫部陳建仲主任和廖振羽醫師，受邀來到臺中市北屯區的中科大飯店二樓，向鄉親和慈濟志工分享「以老祖宗的智慧養生，活出生命的彩筆」。

簡單易學的養生十六宜

現今社會面對工作、生活的總總壓力，要學習轉念，舒壓，陳主任提醒大家不要忽略了心情的問題，如心悸、睡不好、乳癌、甲狀腺、高血壓等等，都和情緒息息相關。

而不論男性或是女性，年過五十歲，身體機能自然會漸漸出現一些狀況，例如眼睛花、筋骨酸痛、消化不良等，以預防醫學的觀點而言，在生活上可藉一些基本的養生知識來保健。

陳主任分享緣自於明朝流傳下來的「養生十六宜」，從頭到腳十六種簡單易學的經穴按摩法，每天在家輕鬆做，可以預防一些疾病的發生。

「來，來，讓我們一起動動雙手。」陳主任一邊講解，大家一邊學著做。「以手指由前向後梳髮。依順皮膚的紋路由中間往兩邊按摩臉部。雙手摩擦熱後放在眼睛前，常看綠色，多看遠方，或是眼球上下左右轉，輕輕按摩眼角的內、外側，都很有幫助。」

「兩手掌掩耳，食指置於中指之上重覆滑動，彈擊後腦勺。早上起床慢慢大呵三聲，可以淨化體內廢氣，也有整腸的功效。……按摩足心（湧泉穴）易於入眠。全身皮膚要常按摩，雙手掌先摩擦微熱，再摩擦其他部位，可疏通經脈，促進氣血循環，預防冬季養。」

「按摩腹部有助於促進腸胃蠕動，幫助消化。可是到底要順時鐘按還是逆時鐘﹖」陳主任考考大家。

「順時鐘」「逆時鐘」大家的答案不同。

「當你胃脹不舒服時，反時鐘按摩；排便不順，便秘時則要順時鐘按摩。」陳主任根據消化系統學理細細解說。

為了促進血液及淋巴循環，提高肌肉張力和骨頭強韌度，我們的肢體要常活動，常說要活就要動，陳主任推薦「簡單易學的五行健康操，不要等到身體出了狀況才要來補救。」

女性多愛自己一點

中醫養生的核心在於陰陽調和的概念，婦幼節將至為了向女性同胞致敬，陳主任特別提到痛經之陰陽調和食療保健：

‧薑母紅糖茶
－老薑五片，加入適量紅糖（黑糖尤佳），熬成湯汁，行經時代茶飲，可減緩經痛。

‧玫瑰花茶
－玫瑰花約三錢，加入適量冰糖，沖入約150cc熱水，可於經前期減緩經前不適。

‧乾薑黑豆大棗湯
－乾薑約六錢，黑豆三兩，大棗一兩半，水適量，加入適量紅糖熬煮，可緩解經痛腰酸。

何謂藥膳﹖「對我們身體有幫助，具有治療疾病或預防保健作用，經過調理過之餐點，就是藥膳。」陳主任給了大家基本的概念，不一定是有藥材才是藥膳，而使用的食材則要依據我們的體質。

新飲食文化運動，不僅尊重生命，亦可減少新陳代謝症候群的發生，提升免疫力，預防抵抗癌症；再者吃蔬食不會不營養，反而更健康，又可減少汙染，改善地球環境。陳主任鼓勵大家：「蔬食最健康，還要四低一高，即低鹽、低糖、低脂肪、低蛋白質和高纖維，這是減少身體負擔的飲食習慣。」

春天養生 順應時節

「一日之計在於晨，一年之際在於春。」現代人多注重養生，在春暖花開的季節，天氣變化多，常見感冒，過敏，氣喘，和異位性皮膚，該如何預防和養生呢﹖

臺中慈院中醫部廖振羽醫師說：「唯有了解自我的體質，才能有真正的健康，才是養生之道。影響體質的因素有遺傳、環境、飲食、年齡和疾病。」

‧春天養生原則首重養肝，綠色蔬菜是最好的春季食物，
－過敏體質的人少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發過敏。

‧春天氣候變化大，保暖工作很重要

‧春天應當晚些入睡、早點起床，以順應自然界的生發之氣

‧保持心情愉快、少發脾氣、多微笑，要適量的運動

‧春天萬物生發，為預防傳染病的發生，要保持工作和居住環境的清潔

「太瘦了怎麼辦？」「坐著打瞌睡，躺下睡不著」「晚上睡覺會抽筋」……大家提出日常困擾的問題，廖振羽醫師一一解說：

「瘦嘛﹗有很多原因，最常見的是消化系統的問題，挑食或是吃得少，增加腸胃的蠕動，或是吸收較弱，要去找到真正的原因。」

「年長者睡眠夠就好，不要去在意時間長短，睡前熱敷脖子或是肩膀，可以幫助晚上有個好眠。」

「白天太累站太久，體質較寒的人，缺少鈣離子都容易腳筋鑾，可使用熱敷讓肌肉放鬆舒壓，穴道按摩如三陰交的指壓，飲食均衡，柳丁，香蕉、牛奶都可以改善，不妨試試看。」

體質養生是個人化的保養，儘管一一解說了不同體質的現象，和基本該注意的地方，陳主任和廖醫師還是邀請鄉親到慈濟醫院聊天看健康，才是正確之道。

（文：林綺紅 臺中市報導 2013/03/31）