過了長長的年假，是否也驚覺腰圍增加了一圈？想要消除游泳圈，營養師建議大家趕快來做腸胃大掃除，再加上「運動333」，保證回復健康好身材。


減重秘訣：攝取蔬果、多運動

從過年前的尾牙、農曆年的團圓圍爐，接下來還有團拜春酒，這麼一路吃下來，如果沒有特別的克制力，想要不增加體重實在不容易。除了減少大魚大肉的攝取，大林慈濟醫院營養師張雅芳建議大家謹記「少吃一口」原則，每當吃飯時就提醒自己少吃一口，隨時自我警惕，在減少熱量攝取下，自然就能達到減重的效果。她提醒大家可別覺得過年剩下的零食、飲料可惜就想辦法大清倉，那只會增加身體的負擔。

吃了太多好料，營養師建議大家趕緊來做腸胃的「大掃除」。張雅芳表示，想要保持腸胃健康就得要多吃蔬菜、水果。因為其中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸內的細菌平衡、保護腸胃道粘膜的完整性。衛生署近年來提倡「天天五蔬果」，建議大人每天應該吃三碟蔬菜，總計約半斤，再加上兩分水果，大約是兩個拳頭大，就能讓你擁有強健的消化系統。

除了少吃外，運動可是減重的不二法門。張雅芳說，「運動333」原則就是每周至少運動三次，每次要超過三十分鐘，並達到心跳每分鐘一百三十下為原則。她指出，最理想的情況是每天運動，可以達到更好的減重效果。如果是體重太重、有關節疼痛的問題，則不妨改做游泳、騎腳踏車等運動。希望大家在新的一年裡，能步步高升，但體重可別跟著一起上升。

（撰文者：于劍興 報導：大林醫院公共傳播室）